Mnoge djevojke smatraju da je njihova figura sasvim pristojna. Sigurni su da će ona uvijek biti takva. Ali s vremenom od gracioznih, toniranih oblika ne ostaje ni traga. Lepršavi, masni naslage na trbuhu i bedrima potiču na razmišljanje. Manjkavosti tjelesne građe možete se riješiti samo uz pomoć sporta.
Upute
Korak 1
Atletska gimnastika učinkovito je sredstvo za oblikovanje vaše figure. U vrlo kratkom vremenu postići ćete povećanje mišićne mase u onim dijelovima tijela koji su slabo razvijeni i koje treba povećati. Riješit ćete se sitosti, zadržati željeni oblik tijela do starosti. Prije početka vježbe temeljito se zagrijte. Pazite na dah, izdahnite s naporom.
Korak 2
Uključite se u vježbu s težinom. Na primjer, čučnjevi, savijanje prema naprijed i podizanje nožnih prstiju. Ne bojte se biti mišićavi i masivni. Morate odabrati pravu tehniku. Kada vježbate u pravom načinu rada, mišići postaju dugi i graciozni, a višak masnih naslaga nestaje. Pokušajte ove vježbe raditi barem jednom tjedno, a učinak neće dugo potrajati.
3. korak
Tonirajte svoje prsne mišiće. Oblici i veličine poprsja uvelike ovise o njima. Pomoću posebnih vježbi snage povećati ćete volumen prsnih mišića. Skup takvih vježbi uključuje prešu sa šipkom, razrjeđivanje i redukciju bučica. Da, nije uvijek lako. Ali ne biste trebali biti lijeni.
4. korak
Ojačajte trbušne mišiće. Viseći trbuh i masne naslage na bokovima kvare žensku figuru. Uvijte obruč. 15 minuta ujutro i navečer dat će vam više poticaja za oblikovanje lijepog struka. Simulirajte kretanje biciklista dok ležite na leđima. Rotirajte na krugu "Milost" 2-3 serije 1-5 minuta. Sjednite na pod s rukama na leđima. Podignite ravne noge, zadržite 6-10 sekundi i spustite.
Korak 5
Ispravite oblik nogu. Hodajte na prstima, na petama te na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala. Trčite polako na nožnim prstima dok se mišići listova ne umore i radite vježbe istezanja. Jahanje, plivanje, trčanje, vožnja biciklom i skijanje pomoći će vam da postignete savršenstvo. U svakom slučaju, razvija se okretnost, izdržljivost i fleksibilnost.
