Da biste dobili mišićnu masu, jednostavno povećanje opterećenja snagom nije dovoljno. Osoba može vježbati gotovo svaki dan, a mišići ne rastu istovremeno. Drugi ide u teretanu jednom ili dva puta tjedno i dobiva mišićnu masu. Kako se gradi dobar mišić?
Upute
Korak 1
Oni koji žele brzo izgraditi mišiće i istodobno izgubiti masnoću morat će biti razočarani. U tijelu, s gledišta stvaranja tkiva, mogu postojati dva "načina rada": anabolički i katabolički. Prvi karakterizira rast tkiva, a drugi njihovo uništavanje. Tijelo ne može istodobno brzo sagorijevati masnoće i graditi mišiće.
Korak 2
Da biste izgradili mišiće, trebate vježbati. Ali da se ne pretjeruje, jer se u tom stanju tjelesna težina uvijek smanjuje. Trebate trenirati na takav način da odmarate dovoljno vremena. San je od posebne važnosti. Tijekom dubokog sna metabolizam se usporava i ovo je idealno vrijeme za rast mišića. Najbolje je trenirati otprilike 2 puta tjedno.
3. korak
Napravite razmake između vježbi ili to učinite ovako: 5 sekundi vježbe snage, 5 sekundi odmora. I opet ista stvar. Anaerobna tjelovježba je neophodna, a kardio vježbanje treba isključiti. Prvi pridonose rastu mišićne mase, a drugi njezinu smanjenju.
4. korak
Pravilna prehrana igra ogromnu ulogu. Redovita hrana ispada nedovoljna. Hrana korisna za povećanje mišićne mase: kuhana piletina, nemasna govedina, integralni kruh, smeđa riža, tjestenina, orašasti plodovi, svježe voće i povrće, svježe cijeđeni sok.
Korak 5
Prosječni sadržaj kalorija u hrani koju osoba dnevno konzumira je 2000-2500 kcal. Vama, kao bodybuilderu, ovo neće biti dovoljno. Ali nemoguće je dramatično povećati sadržaj kalorija u prehrani. Ne može se svaki želudac nositi s povećanim opterećenjem, neki riskiraju uništenje probavnog sustava, pa će trebati puno vremena da ga se obnovi, uključujući u bolnicama. Započnite dodavanjem 100 kalorija u svoj cilj. Kad prođe tjedan, provjerite je li se povećao masni sloj. Ako ne, tada možete dodati još 100 kcal i tako dalje, dok ne primijetite lagani porast. Vrijedi ovdje stati i više ne povećavati dnevnu količinu hrane. Sad će se s pravim treninzima i hranom početi graditi mišićna masa.
