Elastična snažna zadnjica privlači zadivljene poglede suprotnog spola. Da biste održali donji dio leđa u odličnoj formi, trebate neprestano trenirati glutealne mišiće.
Upute
Korak 1
Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, dlanovima prema dolje. Savijte noge, naslonite noge na pod. Polako podignite kukove držeći ramena, podlaktice i glavu ravno na podu. Savijte donji dio leđa i zategnite glutealne mišiće. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Vježbu ponovite 7 do 10 puta.
Korak 2
Ustanite i naslonite se na naslon stolice. Držite leđa uspravno. Tijekom udisanja polako podignite desnu nogu što je više moguće unatrag. Popravite ovaj položaj 10 sekundi. I dok izdišete, vratite se u početni položaj. Zatim promijenite nogu. Napravite 20 ponavljanja, izmjenjujući noge. Ova vježba također pomaže da se riješite celulita.
3. korak
Lezite na trbuhu, držite noge zajedno, savijte ih u koljenima. Prekrižite ruke ispred sebe i naslonite bradu na njih. Zategnite gluteus, noge i trbuh što je više moguće. Polako podignite oba koljena, a zatim također lagano spustite koljena na pod. Započnite ovu vježbu s 4 ponavljanja i radite do 25. Ova vježba također je dobra za vaše mišiće leđa i ramena.
4. korak
Sjednite na pod, prekrižite ruke na stražnjem dijelu glave, lagano raširite noge u strane. Držite leđa uspravno. Na minutu, radeći sa stražnjicom, pomaknite jednu ili drugu nogu prema naprijed, postupno povećavajući brzinu pokreta.
Korak 5
Stanite s nogama u širini ramena, ruku ispruženih ispred sebe. Bez podizanja peta s poda, napravite oko 20 čučnjeva. Važno je držati leđa uspravna.
Korak 6
Sjednite na stolicu, pritisnite stopala na pod, uvucite trbuh i sklopite ruke na koljena. Podignite malo noge i zategnite glutealne mišiće. Nagnite se prema naprijed i dodirnite bokovima prsima. Spustite glavu, duboko udahnite. Zatim podignite glavu i polako se ispravite dok izdišete. Držite leđa uspravno. Takva se vježba može izvoditi, na primjer, tijekom pauze za ručak na radnom mjestu.
