Mnogi pridošlice u teretani postavljaju pitanja o tome koliko je vremena potrebno da zamahne da bi izgledao kao Schwarzenegger. Ili da vidite prve rezultate. Nažalost, nema jedinstvenog odgovora na ovo pitanje - napredak u rastu mišićne mase ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući pojedinačne karakteristike organizma.
Opće preporuke trenera za bodybuilding su sljedeće: da biste vidjeli prve rezultate svojih treninga, morate trenirati najmanje godinu dana. Da biste izgledali kao pravi bodybuilder i mogli sudjelovati u natjecanjima - najmanje 5 godina. U stvarnosti, ako ne uzmete u obzir mnoge važne čimbenike, ovo se vrijeme može znatno povećati.
Prije svega, genetska predispozicija snažno utječe na rast mišića. Ne možete tu ništa učiniti: nekome se da talent da dobro crta, nekome talent za studij znanosti, a nekome talent za postizanje sportskog uspjeha. Primjerice, isti Schwarzenegger ima jasnu genetsku predispoziciju za bodybuilding: prije nego što se zainteresirao za mrenu, isprobao je mnogo različitih sportova i u svakom od njih postigao je ozbiljan uspjeh. Ali, s druge strane, nedostatak urođenih kvaliteta ne znači da sportaš nikada neće osvajati nagrade na natjecanjima. Primjer je Frank Zahn, trostruki pobjednik natjecanja "Gospodin Olympia", koji je uspio izgraditi izvrsne mišiće na kosturu tankih kostiju, što se prije smatralo gotovo nemogućim.
Drugi važan čimbenik je program treninga. Iako se za početnike preporučuje standardni, jednostavni program treninga, prikladan za sve, napredni sportaši moraju eksperimentirati, isprobati različite sheme treninga, idealno prilagođene osobinama svog tijela. Primjerice, za izgradnju mišića prsa, jednom je bodybuilderu bolje napraviti 2-3 ponavljanja s maksimalnom težinom, a drugih 20 ponavljanja s lakšim utezima.
Isto se može reći i za učestalost treninga. Stručnjaci preporučuju vježbanje 3 puta tjedno, tako da trajanje treninga ne prelazi jedan sat, a ostatak između predavanja ne smije biti manji od jednog dana. Postoje split sustavi koji zahtijevaju da trenirate 6 puta tjedno. Međutim, oni su prikladni samo za iskusne bodybuildere, pa čak i tada ne za sve. Mnogi prvaci u body buildingu nikada nisu koristili podjele samo zato što nisu prikladne za njih.
Ali čak i standardni program treninga od 3 sesije tjedno možda neće biti prikladan za sve. Ako, na primjer, sportaš zarađuje za život teškim fizičkim radom ili ako ima malu djecu, a prisiljen je ustajati noću, 3 puta tjedno je puno. Ovom brzinom sportaš se brzo previše opterećuje, a rast mišića usporava. Takvi bi ljudi trebali trenirati 2 ili čak 1 put tjedno.
Treći faktor koji određuje je prehrana i zdrav način života. Ako sportaš pije i puši, ako nekako jede, može se ljuljati godinama i još uvijek neće vidjeti primjetne rezultate. Suprotno tome, zdrav način života i hranjiva prehrana osiguravaju najbrže moguće rezultate.
Zdrava prehrana znači unos vašeg tijela u uravnoteženu količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Štoviše, proteini se moraju dobivati iz kuhanog mesa ili ribe, iz mlijeka i mliječnih proizvoda, iz orašastih plodova. A ugljikohidrati su iz voća, povrća i žitarica, a ne iz lepinja i peciva.
Posebnu pozornost treba obratiti na vitamine i minerale. Ako cjelovita zdrava prehrana prosječnoj osobi može pružiti dovoljno vitamina, to bodybuilderu neće biti dovoljno. Potrebno je dodatno uzimati razne vitaminske i mineralne pripravke.
Postoje i posebni lijekovi za sportaše koji ponekad ubrzavaju rast mišića - anabolički steroidi. Dokazano je da uzimanje steroida može postići puno veće rezultate nego inače. Proizvođači anaboličkih steroida uvjeravaju da su njihovi lijekovi apsolutno bezopasni i čak korisni za sportaše. Međutim, sljedbenici "prirodnog" bodybuildinga znaju da je dugotrajna upotreba steroida štetna za opće zdravlje osobe i prije ili kasnije može dovesti do ozbiljnih problema.
Mnogi ljudi misle: prvo ću napumpati uz pomoć steroida, a zatim ću ih se odreći. No, u stvarnosti se ispostavlja da je sve potpuno drugačije. Nakon što je relativno lako primio prve rezultate, sportaš pokušava prestati uzimati anaboličke steroide. Ali kao odgovor, njegovi mišići počinju se "ispuhavati". I, kako to ne bi izbjegao, prisiljen je nastaviti uzimati steroide. I tako sve dok ne počnu ozbiljni zdravstveni problemi i morat će se zaustaviti sport.
