Istureni trbuh izgleda, blago rečeno, ne previše estetski. I ne samo kod muškaraca, već i u lijepoj polovici čovječanstva. Potonjem često ometa nošenje pripijene odjeće od tankog dresa. Da bi vam struk postao vitkiji i ne biste išli na dijetu, važno je samo pravilno jesti i redovito vježbati.
Upute
Korak 1
Pregledajte svoju prehranu. To ne znači da morate žvakati jednu biljku. Dovoljno je iz prehrane izuzeti pivo i slatka gazirana pića, sokove, kruh i bilo koje druge proizvode od brašna, posebno razne kolačiće i lepinje. Vrijedno je odreći se bilo kakve brze hrane, maslaca, kobasica, dimljenih proizvoda i hrane pržene u ulju. To ne samo da će vrlo brzo donijeti svoje rezultate, već će imati i blagotvoran učinak na zdravlje.
Korak 2
Smanjite količinu hrane koju jedete. Kao što znate, želudac ima sposobnost istezanja, što često utječe na veličinu struka. Ali može se i smanjiti. Da bi se to dogodilo, uvježbajte se da jedete male obroke - idealno bi bilo da vam stanu na dlan. U tom slučaju možete jesti 4-5 puta dnevno. Zahvaljujući ovom režimu, neće vas jako uznemiriti osjećaj gladi.
3. korak
Jedite što više sirove hrane: povrća i zelenila. A ostatak pecite u pećnici s minimalnom količinom ulja i začina, kuhajte ili kuhajte u dvostrukom kotlu. Istodobno, gotova jela nemojte začiniti umacima, majonezom ili kečapom koji pojačavaju okus hrane.
4. korak
Bavite se sportom. Najbolji način da se riješite trbuha je trčanje. Tijekom njega tijelo troši ogromnu količinu kalorija. Alternativa bi bila tenis, nogomet, dugo vožnja biciklom i skakanje užeta. Također su korisne duge šetnje po neravnom terenu. No da bi potonji donio rezultate, trebat će puno više vremena, osim toga morat ćete hodati najmanje 2 sata dnevno. Dok je trčanje 30-40 minuta dovoljno svaka 2 dana.
Korak 5
Radite vježbe za jačanje trbušnih mišića. Primjerice, naizmjence podižite gornji i donji dio trupa dok ležite na podu na leđima. Radite zamahe i škare. Također pomaže pumpati tisak i vježbati na vodoravnoj traci. Držite se, savijte koljena i podignite ih na prsa. Svakako povećavajte broj ponavljanja svaki tjedan, jer se mišići naviknu na određeno opterećenje.
Korak 6
Stalno pratite svoje držanje tijela. Također se događa da na tijelu ima malo masnoće, a želudac strši. To može biti posljedica stalnog zaostajanja, osobito tijekom dugotrajnog sjedilačkog rada. U tom su slučaju mišići trbušne šupljine cijelo vrijeme u opuštenom stanju, što također ne pridonosi ravnom trbuhu. Pokušajte hodati i sjediti uspravnih leđa i trbuha.
