Ne treba vam puno vremena da ojačate šake. Vježbe za jačanje šake su jednostavne i pristupačne. Mogu se raditi i kod kuće.
Jake šake potrebne su uglavnom borbenim sportašima. To su uglavnom boksači, sambisti, karatisti. Jačati ih nije teško.
Za početak morate shvatiti da jačanje šaka znači jačanje ligamenata i tetiva koje se nalaze unutar šake.
Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje vam mogu pomoći ojačati šake. Izvode se u jednom kompleksu u nekoliko pristupa. Moguće je i kružno izvršenje.
1. Prije svega, trebali biste istegnuti prste i ruke. Prikladno je stiskanje i otpuštanje prstiju, kao i kružni pokreti rukama.
2. Sada možete započeti stvarne vježbe. Za početak stojimo iz neposredne blizine i stojimo na prstima. Maksimalna količina vremena. Stojimo na šakama prstima prema unutra i počinjemo se kotrljati od prednjih zglobova do stražnjih zglobova. Deset puta tamo i isto toliko natrag. Važno: ovu vježbu morate izvoditi na površini jastuka. To može biti prostirka, jastuk, kauč.
3. Viseći na ručniku ili plahti. Bilo koji materijal će učiniti.
4. Na kraju treninga morate ponovno temeljito zamagliti prste i ruke.
Ovaj kompleks možete izvesti u bilo koje prikladno vrijeme. Profesionalni sportaši to obično rade na kraju treninga. Približno vrijeme za izvršavanje ovih vježbi je 10-15 minuta.
