Ako odlučite smršavjeti, pravilno pristupite zadatku. Isključite iz prehrane štetne za lik, superkaloričnu hranu, počnite se pravilno hraniti i baviti se gimnastikom. Za najveći rezultat bilo bi lijepo uzeti pretplatu u fitnes klub. Međutim, satovi kod kuće pomoći će dovesti figuru u red i izgubiti kilograme.
Potrebno
- - prostirka za vježbanje;
- - utezi za vježbanje.
Upute
Korak 1
Prekomjerna težina se može boriti. Čak i kod kuće. Samo trebate želju da se brinete o sebi i sustavno vježbanje.
Korak 2
Napravite izvrstan kompleks za noge, stražnjicu i ramena. Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena. Uzmite bučice u ruke i savijajući laktove pod pravim kutom, približite bučice ušima. Sjednite polako, vraćajući stražnjicu. Zatim se odgurnite petama, ispravite i istovremeno ispružite ruke prema gore i podignite bučice. Ovu vježbu trebate izvesti 10-12 puta.
3. korak
Izvrsna pomoć za mršavljenje, posebno u području trbuha, vježbe "škare" i "bicikl". Ali to treba učiniti ispravno. Sklopite ruke iza glave, podignite noge za 45 stupnjeva od poda i izvodite pokrete s njima pet do deset puta, oponašajući rad škara i vozeći bicikl. Pokušajte koristiti što više mišića.
4. korak
Ako si postavite za pravilo redovite vožnje biciklom, za mjesec i pol dana strelica vage će se spustiti za nekoliko kilograma.
Korak 5
U borbi protiv pretilosti korisno je sjetiti se običnog užeta. Skočite preko njega 50-100 puta dnevno, a rezultat neće dugo doći.
Korak 6
Vježbe Hula-obruča također pokazuju dobre rezultate. Uvrtanjem obruča možete i smršavjeti i urediti struk.
Korak 7
Trčanje, hodanje stepenicama također mogu u određenoj mjeri zamijeniti vježbanje u fitness centrima. Ove vrste sportskih aktivnosti ne zahtijevaju financijske troškove, a koristi od njih nisu ništa manje.
Korak 8
Ne zaboravite na čučnjeve. Ova vježba izvrstan je pomagač u borbi protiv prekomjerne težine i celulita. A čučanjem osiguravate smanjenje volumena struka i jačanje stražnjice.
Korak 9
Jednostavni udisaji i izdisaji pomažu ukloniti masnoće, ojačati trbušnjake i zategnuti opušteni trbuh. Ali oni moraju biti gotovi s "osjećajem". Snažno udahnite i izdahnite trbuhom, povlačeći se i izlazeći dok vas mišići ne bole. Ponavljajte ovu vježbu pet do deset minuta.
