Svi težimo savršenoj figuri. Savršen ravan trbuh s izrezbarenim kockama san je svih. Dijeta, složeni programi treninga, električni stimulansi, lijekovi za sagorijevanje masti - ljudi se jako trude postići ideal. Ono što zaista trebate učiniti da biste postigli savršene trbušnjake, osim da biste se riješili tjelesne masnoće, nekoliko je jednostavnih vježbi koje svakodnevno radite kako biste stvarno postigli željeni rezultat.
Potrebno
- - stolica
- - leglo
- - nogometna lopta
- - tvrdi pod
- - ispravna vježba
- - 20 minuta vremena dnevno
Upute
Korak 1
Lezite na strunjaču. Ispružite tijelo u jednoj liniji s rukama na bokovima trupa pod kutom od 45 stupnjeva. Podignite noge za 30 stupnjeva od poda, držeći ih ravno i lagano ih mašući 5-10 puta. Ponovite 5-6 puta.
Korak 2
Ležeći na strunjači, ruke u početnom položaju. Privucite koljena na prsa. Ponovite 20-30 puta. Ruke ostaju na podu, glava se ne podiže s poda.
Ovom vježbom opterećujete donji dio trbuha
3. korak
Ležeći na strunjači, savijte noge pod kutom od 45 stupnjeva i stavite ih na stolicu. Stavite ruke iza glave, prste u bravu. Naprežući trbušnjake, povucite glavu savijajući trup do koljena. Noge ostaju nepomične. Ponovite 25-30 puta.
4. korak
Stanite ravno s nogama u širini ramena. Uzmite nogometnu loptu u ruke, ispružite je ispred trbuha, lagano savijajući ruke. Polako okrećite tijelo nakon lopte udesno dok se ne zaustavi. Nakon toga okrenite se nakon ruku s loptom ulijevo dok se ne zaustavi, vrlo polako, naprežući trbušne mišiće. Napravite 30-40 okretaja, fiksirajući pokret na ekstremnim točkama.
Korak 5
Stanite ravno s nogama u širini ramena. Stavite ruke iza glave, ruke u bravu. Lagano savijte koljena i, držeći leđa uspravna, savijte se sa svake strane, dodirujući laktove nogama. Ponovite 25-30 puta.
