Raznolikost sportskih simulatora može zbuniti sportaša početnika. Izbor sportske opreme trebao bi započeti određivanjem kojoj mišićnoj skupini treba trening i koji simulator može riješiti ovaj problem.
Upute
Korak 1
Paleta moderne sportske opreme impresivna je u svojoj raznolikosti i omogućuje vam pronalazak atletske građe kako u opremljenoj teretani, tako i kod kuće. No prije nego što počnete trenirati u teretani ili kupite sportsku opremu za kućne vježbe, trebali biste temeljito otkriti kojim je mišićnim skupinama namijenjen ovaj ili onaj simulator i koje će zadatke morati riješiti.
Korak 2
U simulatore dizajnirane da utječu na tele, bedro, glutealne mišiće, jačajući zglobove i ligamente donjih ekstremiteta i istovremeno trenirajući dišni i kardiovaskularni sustav, uključuju se i različiti sportski srčani sustavi. To su trake za trčanje, sobni bicikli, steperi, eliptični trenažeri (staze za orbitu). Uz to, za dublje proučavanje mišića nogu koristimo trenažere snage s mogućnošću podešavanja opterećenja: platforme koje omogućuju izvođenje preša nogu; trenažeri blokova.
3. korak
Sljedeće vrste simulatora pogodne su za razvijanje mišića tiska: sve vrste klupa s podesivim kutom nagiba; veslački stroj koji simulira veslanje s mogućnošću podešavanja primijenjenih sila; "Rimska stolica" - simulator sa sjedalom i potpornim nosačima za noge; vertikalni zidovi. Većina trbušnih aparata također pruža istovremena opterećenja mišića gornjih ekstremiteta.
4. korak
Za treniranje skupine prsnih mišića uglavnom se koriste simulatori snage. Tu spadaju simulator "leptir", koji također vrši opterećenje na mišićima ruku; razni krosoveri; bench bench u ležećem, sjedećem i polusjedećem položaju; trenažeri s polugom i utegom “Hammer. Eliptični trenažer i veslački stroj pogodni su kao kardio trenažeri za razvijanje mišića prsa.
Korak 5
Trening tricepsa izvodi se, u pravilu, uz pomoć trenažera blokova koji imaju mogućnost podešavanja težine i raznih vertikalnih nosača-šipki. Glavno opterećenje bicepsa pružaju vježbe s utegom i bučicama. Biceps se također razvija vježbama sa slobodnim utezima ili šipkom, a Scott klupa najčešće se koristi kao simulator koji ima oslonac za dlan i podešavanje nagiba okvira.
Korak 6
Leđa se sastoje od nekoliko podskupina mišića, stoga se za njegov trening koristi možda najveći broj trenera snage: sve vrste blok trenera s podesivim opterećenjem; simulator "leptir", "rimska stolica"; simulatori s vučom u obliku slova T, simulirajući povlačenje šipke do trbuha; klupe s podesivim kutom nagiba i oslonci za noge; veslački stroj i sve vrste ekspandera.
