Ako nemate puno slobodnog vremena, ali želite imati široka i napumpana prsa, tada možete sami kod kuće napumpati prsne mišiće bučicama. Vježbe s bučicama su dobre jer su u radu s njima u rad uključeni mali mišići koji stabiliziraju.
Upute
Korak 1
Za najbolje rezultate trenažni trening na bukama treba izvoditi s velikim intenzitetom, koncentracijom i korištenjem velikih utega. Stoga u početku morate voditi brigu o kupnji sklopivih bučica koje će vam pomoći u promjeni radne težine. Podesiva težina - od 10 do 35-50 kg u koracima od 2,5 kg.
Korak 2
Optimalno je izvoditi program treninga dva puta tjedno, dijeleći nastavu na odjeljke - jedan dan, vježbe za gornje prsne mišiće, drugi dan - donji i srednji. Najbolje vježbe za vježbanje bučica za mišiće prsa su bench press i set. Izvode se za 8-12 ponavljanja pod različitim intenzitetima i pod različitim kutovima. Ukupno trajanje treninga trebalo bi biti oko sat vremena.
3. korak
Vrlo je važno pravilno izvoditi vježbe. Disanje je važan element - udisanje s opuštanjem, izdah s naporom. Tijekom vježbe trebate glatko stisnuti ruke i naglo ih otpustiti. Što su ruke više podignute iznad glave, to je gornji dio više uključen u vježbu. Nakon pumpanja prsnih mišića bučicama, trebaju se istegnuti. Dovoljne su 2-3 statičke vježbe po 15-20 sekundi.
4. korak
Trening prsnih mišića s bučicama bit će neučinkovit bez racionalne prehrane. Stoga pripazite da jedete dovoljnu količinu svih potrebnih elemenata. Vaša prehrana uvijek treba sadržavati jaja, ribu, meso, povrće i voće, svježi sir i ostale mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ako prehranu ne obogatite ovim prehrambenim proizvodima, teško da ćete moći napumpati prsne mišiće, jer tijelo možda nema dovoljno proteina da ih izgradi.
