Kettlebell trening je svestrana alternativa za one koji nemaju vremena za teretanu i nemaju priliku skupljati vježbe sa šipkom kod kuće. Kettlebells, poput mrene, pumpaju glavne skupine mišića, ali istodobno ne doprinose smanjenju fleksibilnosti kralježnice i općenitoj pokretljivosti.
Potrebno
- - težina
- - klupa
- - dvije stolice
Upute
Korak 1
Lezite na leđa na klupi. Savijte i savijte ruke utezima, pazeći da se napor ulaže dok izdišete.
Korak 2
Stojite uspravno sklopljenih nogu, gipsovi uz ramena. Zakoračite desnom nogom udesno, čučnući na nju i istovremeno podižući kotlove iznad glave. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.
3. korak
Stojite uspravno sklopljenih nogu, gipsovi uz ramena. Zakoračite desnom nogom udesno, čučnući na nju i istovremeno podižući kotlove iznad glave. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.
4. korak
Stanite uspravno s lagano savijenim nogama. Uzmite kettlebell u desnu ruku i izvedite kružne pokrete kettlebell-om, a zatim učinite isto lijevom rukom.
Korak 5
Stanite na noge raširene, podignite kettlebell iznad glave, držeći je naopako. Radite kružne pokrete tijelom puža u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Korak 6
Dok ostanete u ovom položaju, uzmite kettlebell u desnu ruku. Bacite ga ravnom rukom prema naprijed tako da se okreće drškom od vas, a zatim je uhvatite lijevom rukom. Ponovite ovu vježbu, okrećući kettlebell u suprotnom smjeru.
Korak 7
Stanite na dvije stolice. Podignite kettlebell između dvije stolice, ispravljajući noge i trup, a u završnoj fazi vježbe podignite kettlebell dok ne dodirne ključnu kost.
Korak 8
Stanite na dvije stolice. Podignite kettlebell između dvije stolice, ispravljajući noge i trup, a u završnoj fazi vježbe podignite kettlebell dok ne dodirne ključnu kost.
