"Napravi bazu!" - često se može čuti u gotovo svakoj teretani. Međutim, s popularizacijom kondicije u domaćem prostoru postalo je vrlo često moguće susresti trenere koji tvrde da ako ste početnik u sportu željeza, tada ćete po prvi puta morati zaboraviti na šipku s bučicama. U današnje vrijeme popularno je mišljenje da početnici trebaju početi trenirati na simulatorima.
Prema mišljenjima mnogih trenera fitnes klubova, upravo su simulatori sredstvo koje omogućuje napumpavanje mišića, kao i spremanje ligamenata i zglobova. Takvo mišljenje ne treba oštro kritizirati, jer, kao što znate, većina sportaša ozlijeđena je upravo prilikom rada s takvom sportskom opremom kao što je mrena. Mnoge kile i izbočine posljedica su istog čučnja, mrtvog dizanja ili savijanja preko reda.
Prema sportskim liječnicima, trening za šipku, koji je sastavni dio body buildinga, kroz trening na simulatorima sigurniji je i prikladniji način.
Glavna prednost rada na simulatorima je fiksna putanja izvođenja, koja štiti ligamente i zglobove od ozljeda. Uz to, kada radimo u simulatoru, mišić uključujemo izolirano, odnosno opterećenje ne ide ni na jedan drugi mišić. Rad sa slobodnim utezima zahtijeva veći intenzitet.
Osim toga, za početnike ovdje se dodaje još jedan zadatak - ne samo stisnuti, povući ili sjesti, već i kako pravilno držati šipku u ispravnom položaju, kako promatrati ispravnu tehniku. U ovoj fazi mnogi jednostavno odustanu kad ne mogu shvatiti istu ispravnu tehniku čučnja ili mrtvog dizanja. Upravo u takvim trenucima potrebna je najveća koncentracija, strpljenje, osjetljivost i pažnja!
Na temelju svega navedenog možemo zaključiti da prije početka vježbi sa šipkom morate "zagrijati" tijelo, ojačati mišićni steznik, u kojem će simulatori savršeno pomoći početnicima!
