Pobjedničko rukohvatanje kombinacija je treninga snage i tehnike. Postoji nekoliko vrsta napada koji vam omogućuju da brzo stavite protivnikovu ruku na stol. Koju ćete tehniku koristiti ovisi o vašim željama i fizičkim sposobnostima.
Upute
Korak 1
Iako hrvanje rukama nije olimpijski sport, postalo je vrlo popularno. Postoje stroga pravila u hrvanju, a sportašima koji sudjeluju u borbi nameću se brojna ograničenja. Zabranjeno im je dizati laktove s naslona za ruke, podlakticama dodirivati ramena ili glavu, uklanjati ruku s nosača stola itd.
Korak 2
Pobjedu u hrvanju osigurava snaga i tehnički trening sportaša. Sve započinje s ispravnim početnim položajem - trebao bi osigurati takav položaj kada hrvač s maksimalnom učinkovitošću može koristiti ne samo mišiće ruku i ramena, već i mišiće trupa, nogu i vlastitu težinu.
3. korak
Osnova pobjede u dvoboju leži u primjeni zlatnog pravila mehanike - "mi pobjeđujemo u snazi, gubimo u daljini". Stoga biste u početnom položaju trebali približiti rame i podlakticu što je više moguće. Aktivna ruka trebala bi biti u središtu stola.
4. korak
Borba započinje fazom napada. Svaki od natjecatelja nastoji izvući protivničku ruku pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na ravninu stola. Postoji nekoliko popularnih metoda napada - iznad glave, udica i trzaj.
Korak 5
Kad napadate preko vrha, pokušajte prstima prekriti protivnikovu ruku. Paralelno s tim, pritisnite na prste protivnika i stisnite mu ruku. Ovaj napad je najprikladniji za ljude snažnih prstiju.
Korak 6
Kad napadate udicom, okrenite ruku naglo, kao da slomite protivničku ruku. Tijekom ovog pokreta ruka bi se trebala okretati u smjeru malog prsta prema sebi, te palcem prema gore i prema van.
Korak 7
Kada napadate guranjem, pokušajte naglo gurnuti ruku naprijed izvijajući zglob. Vaše rame nastavlja ovaj pokret, nakon čega se protivnička ruka stisne prema dolje.
Korak 8
Postoje i druge tehnike napada u armwrestlingu. Pri napadu tricepsom sportaš mora snažno pomaknuti rame u smjeru protivnika i istodobno povući ruku prema sebi. U tom se slučaju glavni impuls postavlja pomoću mišića ekstenzora ruke. U slučaju napada povlačenjem, sportaš savijajući zglob, ležeći ruku povlači protivničku ruku prema sebi. U hrvanju postoje i druge tehnike napada. Pri napadu tricepsom sportaš mora snažno pomaknuti rame u smjeru protivnika i istodobno povući ruku prema sebi. U tom se slučaju glavni impuls postavlja pomoću mišića ekstenzora ruke. U slučaju napada povlačenjem, sportaš savijajući ruku, podupire ruku i privlači protivničku ruku k sebi.
Korak 9
Zapamtite, zadaća napadača je iskoristiti impuls dan u fazi napada što je potpunije moguće i završiti borbu stavljanjem protivničke ruke na stol.
