Tijekom školskih godina bavio sam se hrvanjem. U ovom ću članku govoriti o glavnim načelima i nekoliko vježbi koje će vam pomoći da pobijedite na amaterskoj razini.
Ručno hrvanje (hrvanje), prilično rašireno, zabava među muškarcima. Da bi se postigla pobjeda, nije potrebno imati ogromno, napumpano oružje. Postoji nekoliko vježbi, izvodeći koje u kratkom vremenu možete značajno povećati snagu, a pritom ne trošiti puno vremena.
Za početak pripazimo na tehniku hrvanja. Možda, mnogi ne znaju, ali to se događa u arm-sportu. Nećemo se zadržavati na ovom pitanju i prepustiti ga profesionalcima, ali postoji nekoliko principa koje amater mora znati.
I zato je najvažnije u procesu borbe ne puštati ruku s ramena. Što dalje ide četka, to je teže boriti se.
Druga važna točka. Kist se mora držati isključivo ravno, a ako je savijen, onda samo prema unutra.
Krenimo sada na jačanje potrebnih mišića. Od početka zagrijavamo mišiće ruku. Svaka vježba će biti dobra. Pet minuta bi trebalo biti dovoljno. Dalje, glavni dio treninga. Jedna od najmoćnijih vježbi u ovom sportu je vješanje na vodoravnu traku. Trebate se povući i ostati u ovom položaju maksimalno dugo. Vježba se izvodi u nekoliko pristupa. Povlačenja se mogu koristiti kao prvi pristup.
Ako se pokaže da visi dulje od 30 sekundi, onda možete zakomplicirati vježbu i pokušati objesiti s jedne ruke. Međutim, kako pokazuje praksa, mnogi nisu sposobni popustiti ni na nekoliko sekundi, čak ni na obje ruke. U tom biste slučaju trebali započeti s elementarnim povlačenjima i tek nakon nekog vremena prijeći na vješanje.
Što se tiče ruku, ručni ekspander pomoći će ojačati ligamente i tetive. Možete mu se obratiti nakon vješanja ili općenito u bilo koje slobodno vrijeme. Da biste trenirali ruku pomoću ekspandera, možete je ne samo stisnuti i otpustiti, već je i maksimalno dugo držati u zgužvanom obliku.
Dakle, trening traje doslovno 20 minuta. Trebalo bi ga provoditi u početnoj fazi nekoliko puta tjedno. Rezultat se neće dugo čekati. Nakon mjesec dana snažne tjelovježbe, mišići ruku postat će sve jači i jači. Pobjeda u hrvanju na rukama je zajamčena!
