Mnogi, čak i prilično dobro uvježbani sportaši, prije ili kasnije susreću se s problemom učinkovitog odabira vježbi koje bi im pomogle u povećanju prsnih mišića. Prije svega, treba imati na umu da je skupina mišića prsnog koša osnovna, a da bi ona rasla potreban je izuzetno intenzivan trening.
Upute
Korak 1
Preša za bučicu ležeći od prsa na vodoravnoj klupi. Da biste to učinili, trebate leći na klupu, podići bučice. Ruke su postavljene kao kod šipke za uteg. Teret se istiskuje na izdisaju, a smanjuje na udisaju. 4 serije po 5-8 ponavljanja. Maksimalna pauza između setova je do 90 sekundi.
Korak 2
Uzgoj bučica na vodoravnoj klupi. Zauzimamo položaj sličan onome opisanom u prethodnoj vježbi, uzimamo bučice u svaku ruku i podižemo ih iznad sebe. Tijekom udisanja širimo ruke tako da se na krajnjoj točki, kada su ruke paralelne s podom, formira lik u obliku križa. Dok izdišemo, vraćamo bučice u prvobitni položaj, kao da grlimo široko drvo. 4 serije po 5-7 ponavljanja. Maksimalna pauza između setova je do 90 sekundi.
3. korak
Široko prianjanje s utezima. Potrebno je uhvatiti šipke tako da su u gornjem položaju ruke malo šire od ramena. Nakon toga se tijelo pomiče malo naprijed, a mi se spuštamo, raširivši laktove u različitim smjerovima. Nakon toga uzdižemo se u prvobitni položaj. 3 serije od 6-7 ponavljanja. Maksimalna pauza između setova je do 90 sekundi.
4. korak
Pritisnite na blok jednom rukom dok stojite. Stojimo leđima prema simulatoru, uzimamo njegovu ručicu u desnu ruku i stavljamo lijevu nogu naprijed. Izdišući, gurnite ručku prema naprijed, pazeći da podlaktica ostane paralelna s podom. Nakon završetka vježbe jednom rukom, bez prekida, nastavljamo je izvoditi drugom rukom. 3 serije od 6-7 ponavljanja. Maksimalna pauza između setova je do 90 sekundi.
