Često se oni koji dođu u fitness centar odmah počnu s velikim povjerenjem odnositi prema osobnom treneru, doživljavajući ga kao profesionalca. Međutim, rijetkost je da trener napravi pogreške koje nas skupo koštaju, jer ne samo njegova figura, već i zdravlje mogu patiti od njegovih pogrešnih postupaka.
Da biste shvatili da ste završili sa stručnjakom, a ne samoukom osobom, morate odmah krenuti: gdje započinje vaš trening?
Ako ste pregledani u fitnes centru, provodili razne pretrage i čak tražili liječničku napomenu o dopuštenim opterećenjima, ovo je dobar znak. To znači da ovdje od samog početka svom poslu pristupaju odgovorno i profesionalno.
Međutim, u ovom slučaju vrijedi obratiti pažnju na osobnog trenera.
Da ne bismo pogriješili, vrijedi isključiti njegove pogrešne postupke. Stoga bi djevojke trebale same znati što je bolje za trening.
Činjenica je da se tijelo mora postupno navikavati na stres, a vrijedi započeti s jednostavnim kardio vježbama: trčanje, hodanje, sobni bicikl, koračni trenažeri. Ako vam se od prvih dana daju druge vježbe, napustite ove treninge.
Koje radnje izdaju laika?
- Trener odmah daje vježbe na lopti do bosih nogu ili na lopti. U prvim mjesecima vaši zglobovi i ligamenti jednostavno nisu spremni za to. Takve vježbe treba raditi samo šest mjeseci nakon što se priključite kondiciji.
- Postoji takav simulator "gornji blok". Također ne vrijedi početi s njom u početku. Činjenica je da mišići nisu spremni za to, iako je ova vježba jedna od najboljih za leđa. I u budućnosti je još bolje povući vertikalni blok ispred sebe, a ne iza glave, jer u mnogim slučajevima čak i trener griješi u ovoj vježbi.
- Simulator hiperekstenzije u početku također nije prikladan. A djevojke to uopće ne bi trebale raditi - ove vježbe daju dodatni volumen u području struka. I općenito - savijanje s težinom u strane štetno je za kralježnicu.
- Vježbe s utegom ili bučicama na ravnoj klupi uzrokuju razvoj donjih prsnih mišića, što dovodi do tonuća prsa. Bolje je to učiniti na nagnutoj klupi - tako će se razviti gornji snop prsnih mišića i podići prsa.
Da biste shvatili da ste došli do dobrog trenera, pogledajte njegov izgled. Ako je muškarac stariji od 50 godina, možda malo ne ispunjava uvjete za figuru Apolla, ali za mladog trenera fit figura pokazatelj je da zna što treba učiniti s vašom figurom.
Ako je trener djevojka, pogledajte je. Velika je vjerojatnost da će i vaša figura biti isklesana po istom uzorku jer će vam pružiti vježbe koje joj dobro odgovaraju. Ako vam se sviđa njezina figura, možete se sigurno nositi s njom.
… Ne ustručavajte se napustiti osobu koja vam ne može dati rezultat. Možda se jednostavno ne uklapate - to se događa.
