Masnoća u ljudskom tijelu je neravnomjerno raspoređena. Postoji nekoliko područja u kojima su lipidi ugodniji. Spremajući ovdje masnoće, tijelo pokušava pohraniti barem neku količinu energije u slučaju iznenadne gladi. Područje struka jedno je od takvih mjesta. Trebat će puno truda da se masnoća izvuče odavde.
Upute
Korak 1
Jedite vrlo disciplinirano, jedući svaki put porciju nemasnih proteina i povrća. Tijelo mora shvatiti da mu glad ne prijeti i možete sigurno povećati brzinu metabolizma.
Korak 2
Jedite svaka 2, 5 - 3 sata, smanjite slastice. Tako ćete eliminirati nagle skokove inzulina u krvi. Inzulin je odgovoran za taloženje masti u bočnom području.
3. korak
Povećajte unos vitamina D. Istraživanja sa Sveučilišta Minnesota (SAD) pokazala su da nedostatak ovog vitamina može ometati gubitak kilograma. Ne zaboravite na gljive, riblje ulje i mliječne proizvode. Sunčajte se.
4. korak
Povećajte ukupnu tjelesnu aktivnost. Dodajte jedan kardio ili dva treninga snage u svoju postojeću rutinu vježbanja.
Korak 5
Ako ne vježbate, vrijeme je da to napravite. Vaš tjedni program trebao bi sadržavati tri treninga snage i dva kardio treninga.
Korak 6
Ne vježbajte s utezima. Idealne vježbe za bočni gubitak masnog tkiva trebale bi se usredotočiti na izdržljivost. Vježbe poput daske, bočne daske, trbušnjaka, raznih vrsta mostova pomoći će vam.
Korak 7
Uzmite odmor za lakat. Tijelo treba biti potpuno ispruženo. Laktovi su strogo ispod ramenih zglobova. Ruke se mogu zaključati. Noge zajedno i odmorite se na prstima. Trebali biste osjećati napetost po cijelom tijelu. Nemojte savijati donji dio leđa ili savijati leđa. Zadržite se u ovom položaju što je dulje moguće.
Korak 8
Lezite na bok spojenih i uspravnih nogu. Stavite podlakticu na pod laktom izravno ispod ramenog zgloba. Podignite zdjelicu tako da cijelo tijelo bude u jednoj ravnoj liniji: od vrha glave do peta. Ostanite u ovom položaju koliko god možete. Opustite se i ponovite za drugu stranu.
Korak 9
Lezite na pod rukama pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Stavite pete na veliku fitbol. Dok održavate ravnotežu, podignite zdjelicu tako da tijelo bude u ravnoj liniji od lopatica na podu do koljena. Spustite zdjelicu na pod, ponovite.
Korak 10
Lezite leđima na fitball. Oslonite pete na pod. Noge malo razmaknute. Sklopite ruke i podignite ruke okomito iznad prsa. Održavajte ravnotežu i podignite desno rame pa lijevo jedno po jedno. Izvedite što više ponavljanja.
