Ljudski mišići omogućuju kretanje u različitim smjerovima. Tetive su dio mišića. Njihov skladan razvoj ne samo da će poboljšati odgovor, već će pomoći i u zaštiti kostiju. Pa koje vježbe vrijedi raditi za ovo?
Upute
Korak 1
Prvo napravite vježbe istezanja. Ova pripremna faza potrebna je kako bi se tetive navikle na tjelesnu aktivnost. To će vas zaštititi od ozljeda. Počnite istezati noge i trup. Na to potrošite najviše 3-5 minuta. Pedala na sobnom biciklu ili skakaonici.
Korak 2
Izvodite podizanja potkoljenice, istežući je što je više moguće. Prebacite svoju težinu na lijevu nogu i vratite se desnom nogom unatrag jedan korak. Učinite to na takav način da napetost možete dobro osjetiti. Spustite petu na zemlju. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i ponovite isto s lijevom nogom. Ponovite ovo istezanje.
3. korak
Okrenite se prema zidu i stavite svoju težinu na desnu nogu. Polako se podignite i stavite na nogometnu loptu. Ostanite u ovom položaju nekoliko trenutaka, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu najmanje šest puta koristeći zid za ravnotežu. Učinite isto za lijevu nogu.
4. korak
Sjednite na pod raširenih nogu i ispred sebe. Stavite ruke na koljena i polako se krećite prema stopalima. Kliznite što je više moguće, savijajući noge i povlačeći nožne prste prema potkoljenici. Zadržite ovo istezanje 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu još jednom.
Korak 5
Održavajte uravnoteženu prehranu. Ogleda se prije svega u anatomskoj cjelovitosti i konzumaciji raznih vrsta prirodnih proizvoda. To će pomoći ubrzati rast i jačanje tetiva. Minerali i vitamini pospješit će regeneraciju tkiva. To će sjajno utjecati na jačanje tetiva!
Korak 6
Tijekom vježbanja usredotočite se na mišiće potkoljenice. Njihova izrada održat će tetive elastičnim. Radite gore navedene vježbe, držite se dijete i budite u formi. Tada će doći do brzog rezultata!
