Gajner je organski dodatak koji bodybuilderi koriste za povećanje mišićne mase i snage. Glavne komponente gajnera su razni proteini i ugljikohidrati. Često se dodaju i vitamini i anaboličke tvari (poput kreatina). Najbolje je slijediti savjete svog trenera ili iskusnijeg bodybuildera pri odabiru ginera, ali ako nemate ovu priliku, možete se poslužiti sljedećim uputama.
Upute
Korak 1
Gaineri mogu sadržavati od 10 do 35% proteina i 60-80% ugljikohidrata i razlikuju se u postotku tih tvari. Stoga, ako ne možete brzo dobiti masu, tada je prikladan visok unos ugljikohidrata. Sadržaj bjelančevina u dobivaču kilograma trebao bi se povećavati proporcionalno vašem povećanju masne mase: što je veća vaša težina, to vam treba više proteina. Zbog toga se dobitnik ne koristi za mršavljenje, u tu svrhu se moraju kupiti proteini.
Korak 2
Druga karakteristika dobitka je sastav svakog proizvoda koji je u njega uključen. Na primjer, protein ima drugačiju bazu (kazein, sirutka, soja ili bjelanjak). A ugljikohidrati se razlikuju po duljini molekularnog lanca. Ako trebate brzo dobiti na težini, kupite višekomponentnu bazu s visokim udjelom proteina sirutke. Ako ciljate na mršavu mišićnu masu, molekularni lanac ugljikohidrata trebao bi biti dug, a glikemijski indeks nizak.
3. korak
Također, izbor dobitka ovisi o tome kada ćete ga koristiti. Gineer nakon treninga trebao bi sadržavati bazu proteina na bazi sirutke. A shake prije treninga (ili tijekom dana) trebao bi biti višekomponentni kako bi pripremio tijelo za velika opterećenja i opskrbio mišiće aminokiselinama.
4. korak
Kada kupujete gainer, odmah odlučite trebate li dodatne dodatke prehrani (na primjer, kreatin). Možda bi ih trebalo konzumirati odvojeno. Ako se pokušavate brzo udebljati, kupite gejner s dodanim kreatin monohidratom. To će značajno poboljšati učinkovitost kreatina, jer će ga ugljikohidrati prisutni u gajneru transportirati. Za rad na "suhoj" mišićnoj masi odaberite gener koji sadrži karnitin, cink-magnezijev kompleks, krom pikolinat, enzime.
