Uže za preskakanje jedan je od najjeftinijih strojeva koje možete koristiti kod kuće. Uz pomoć njega moguće je riješiti se suvišnih kilograma. Ali nije sve tako jednostavno. Uzmite u obzir savjete sportskih stručnjaka.
Nužno je
Uže za preskakanje
Upute
Korak 1
Uže za skakanje najjeftiniji je i ništa manje učinkovit uređaj za vježbanje od ostalih. Skoknuti uže mogu gotovo svi ljudi. Međutim, kontraindikacija za takve aktivnosti je temeljna bolest srca i hipertenzija. Kao i varikozne vene i bolesti zglobova. Stoga se prvo obratite svom liječniku. Vježbajte u udobnoj trenirci i trenerkama. I skočite ispravno: leđa trebaju biti ravna, laktovi pritisnuti uz tijelo, samo ruke treba skakati prilikom skakanja.
Korak 2
Iskusni treneri preporučuju započinjanje skakanja užeta gotovo bez napuštanja tla, počevši od 5 minuta dnevno laganim tempom. Zatim, nakon otprilike tjedan dana, naviknuvši se na ovo opterećenje, nastavite na 10 minuta. I tako postupno dosegnite 20-30 minuta. u danu. Ovo je optimalno vrijeme potrebno za postizanje učinka mršavljenja.
3. korak
Kad se tijelo navikne na teret, postupno zakomplicirajte skokove i ubrzajte korak. Tada tijelo neće samo smršaviti, već će se i tonizirati, zategnuti, pa čak i početi stjecati lijepe reljefne oblike. Tajna je u tome što istovremeno skakanje može koristiti sve mišiće u tijelu. Skakanje može biti sljedeće: skakanje na obje noge; skakanje s slijetanjem naizmjence na svaku nogu; skakanje samo na jedan ud, pa na drugi; skakanje konopa unatrag; skakanje s jedne strane na drugu; skakanje jednom nogom ispred druge; skakanje poput trčanja u mjestu; skakanje na prekriženim nogama.
4. korak
Imajte na umu da se tijekom preskakanja, kako se naziva ovaj sport, trenira dišni i kardiovaskularni sustav, što doprinosi ukupnom zdravlju tijela i prevenciji raznih bolesti. Dolazi do stabilizacije krvnog tlaka, toksini se uklanjaju iz tijela. "Nuspojava" vježbanja je poboljšanje raspoloženja povećanjem razine endorfina u tijelu - hormona sreće.
Korak 5
Za žene je preskakanje konopa dvostruko korisno, jer su ispravljena glavna problematična područja: trbuh, bokovi, noge. Celulit postupno nestaje, nestaju znakovi pred-mentalnog sindroma i meteorološke ovisnosti. Imajte na umu da je tijelo u cjelini pomlađeno. Sukladno tome, ten se poboljšava, u očima se sjaji. Neki ljudi s prekomjernom težinom piju čajeve za mršavljenje i dijetu kako bi pojačali učinak. Ali kod preskakanja užeta to nije potrebno. Gubitak kilograma doći će bez dodatnih ograničenja u hrani.
Korak 6
Uz to, zbog povećanja mišićne mase i smanjenja masnog tkiva, metabolizam je ubrzan, a osoba se više ne može brinuti da će se jesti visokokaloričnu večeru oporaviti. Imajte na umu da morate vježbati redovito, odnosno svakodnevno. Ali sasvim je dovoljno 3 puta tjedno po 30 minuta. Rezultat neće dugo uslijediti za 1,5-2 mjeseca nakon početka skokova. Vježbanje s ovim jeftinim strojem četvrt sata sagorijeva 200 kalorija pri skoku od 100 odskoka u minuti.
