Da biste postigli opipljive rezultate u radu na svom tijelu, sasvim je dovoljna jedna godina. Glavno pravilo koje se mora poštivati je dosljednost i dosljednost treninga. Morate jasno definirati cilj koji želite postići ove godine, a uopće nije potrebno oslanjati se na određene podatke, dovoljno je imati jasno razumijevanje onoga što želite dobiti ove godine.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Prije svega odlučite što točno želite. Udvostručite radne težine? Dobiti četrdeset kilograma mišićne mase? Izgubiti težinu na rezbarenoj preši? Potreban je pokazatelj na temelju kojeg ćete biti svjesni krećete li se naprijed ili stojite na mjestu.
Korak 2
Rasporedite mišiće na velike i srednje mišićne skupine. Odredite koji se mišići mogu koristiti zajedno jedni s drugima. Potrebno je utvrditi jesu li ti ligamenti prikladni za vašu razinu izdržljivosti. Za ovu točku definirajte prvi trening - u njemu ćete "isprobavati" razne metode dok ne pronađete onu koja vam odgovara.
3. korak
U prvih mjesec dana također morate razraditi raspored treninga - i cikloidni i godišnji, s pokazateljima koje uvijek možete pratiti. Preporuča se trenirati jedan dan svaki drugi dan - na taj ćete si način osigurati potrebno vrijeme za oporavak i rast mišića. Godišnje je univerzalni raspored sljedeći: prvih nekoliko mjeseci razvijate optimalne težine, tjedni raspored i snopove vježbanja, sljedećih devet aktivno dobivate na težini, a posljednjih mjesec dana posvećujete vježbama usmjerenim na sagorijevanje viška masnog tkiva.
