Elastična stražnjica uvijek privlači pažnju drugih. Ako niste zadovoljni izgledom vlastite stražnjice, redoviti trening može vam pomoći u njihovom jačanju. Vježbajte gluteuse najmanje 4 puta tjedno i doslovno nakon nekoliko sesija možete ponosno obući usku odjeću.
Upute
Korak 1
Ustanite uspravno uza zid, držite površinu rukama. Dok udišete, povucite desnu nogu što je više moguće. S izdahom ga spustite, ali ne dodirujte pod. Napravite 20 podizanja desnom nogom, a zatim ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 2
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Tijekom udisanja podignite stražnjicu što je više moguće, zadržavajte se u ovom položaju 1 do 3 minute. Dok izdišete, spustite se na pod i opustite se. Ponovite vježbu još 2 puta. Iz istog početnog položaja napravite sljedeću vježbu: Desnu nogu stavite na lijevo koljeno. Dok udišete, podignite zdjelicu prema gore, dok izdišete, spustite je na pod, ali ne dodirujte površinu. Napravite 20 serija, a zatim ponovite vježbu. Mijenjajući noge na mjestima.
3. korak
Stanite na koljena dlanovima izravno ispod ramena. Vratite ravnu desnu nogu unatrag. Tijekom udisanja podignite ga, naprežući desnu stražnjicu, dok ga izdahnite, spustite bez dodirivanja poda. Vježbu ponovite 20 puta, promijenite noge.
4. korak
Sjednite na pod, ispravite noge, prekrižite ruke na prsima. Hodajte na zadnjici, pomičući se naprijed 1 do 2 metra. Nakon što prođete potrebnu udaljenost, krenite u suprotnom smjeru leđima naprijed.
Korak 5
Lezite na trbuhu dlanovima ispod bokova. Uz izdisaj podignite ispravljene noge prema gore i zadržite se u ovom položaju 1 - 2 minute. Dok udišete, lezite na pod i opustite se. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 6
Na kraju seanse obavezno istegnite glutealne mišiće. Sjednite stražnjicom na pete, gornji dio tijela potpuno položite na pod, ispružite ruke uz tijelo. Lezite u ovom položaju 2 minute.
