Obujam kukova možete smanjiti uz pomoć vježbi poput "Škare", "Zamahni nogama", "Iskorak" itd. Dobar učinak može se postići čučnjevima, posebno ako se izvode s utezima.
Upute
Korak 1
Vjerojatno ne postoji niti jedna žena koja bi bila zadovoljna svojom figurom. Netko želi ispraviti oblik prsa, netko je nezadovoljan veličinom struka, ali nekome su glavni problem puni bokovi. Možete smanjiti njihov volumen, a stražnjicu učiniti vitkijom i uklopljenom uz pomoć posebnih vježbi.
Korak 2
Najučinkovitija vježba koja postoji danas je zamahi nogama. Stanite na koljena, naslonite ravne ruke na pod i vratite ravnu nogu unatrag. Počnite ga dizati malo iznad stražnje linije. To će vam omogućiti da radite ne samo kukovima, već i gluteus maximus mišićem. Nakon što završite tri seta od 20 puta za svaku nogu, napravite pauzu i počnite zamahivati nogama u stranu. Ova se vježba može izvoditi stojeći, glavna stvar je osigurati da mišići budu potpuno napeti. I ne zaboravite povući čarapu.
3. korak
Dobar trening za modeliranje unutarnje strane bedara su redoviti čučnjevi. Učinak možete uvelike poboljšati ako čučnite s utezima. Stavite disk s utegom na ramena i, držeći ga rukama, počnite čučati. Za početak, nemojte čučati preduboko: čim su vam kukovi u položaju paralelnom s podom, počnite se kretati prema gore. Napravite tri serije od 10 ponavljanja.
4. korak
Zabavna vježba koja dobro aktivira mišiće bedara povezana je s kretanjem po podu na zadnjici. Sjednite na pod, ispravite leđa, ispružite ruke ispred sebe i počnite se kretati naprijed, naizmjence pomičući desnu i lijevu stražnjicu. Došavši do kraja udaljenosti na isti način, vratite se. Ponovite 5-10 puta.
Korak 5
Stanite na koljena, oslonite ruke ispružene na pod i polako spustite stražnjicu na pod, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Ponovite 10-20 puta. Višak masnoće možete ukloniti s područja struka i zategnuti bokove uz pomoć takve vježbe, nešto slično prethodnoj: lezite na leđa, raširite ruke u različitim smjerovima, savijte koljena. Počnite polako spuštati koljena ulijevo, pokušavajući ih dodirnuti podom, ali nemojte otkinuti ruke i odmaknuti se od poda. Ponovite drugi način.
Korak 6
Vježba "Iskoraci" daje vrlo dobar rezultat i može značajno smanjiti volumen kukova i stražnjice. Ustanite uspravno s lijevom nogom ispred sebe. Desnu nogu lagano vratite. Sada nasrnite lijevom nogom prema naprijed, savijući koljeno pod kutom od 90 °. Napravite 15-20 puta i promijenite noge. Učinak možete pojačati ako trenirate s utezima.
Korak 7
Poznata vježba "Škare" dobro djeluje na trbušne mišiće, ali ako ne ležite na podu, već se oslonite na pod ruku savijenih u laktovima, možete dobro razraditi bedrene mišiće. Jedini je uvjet prekrižiti noge, lagano ih podižući iznad poda.
