Lijepi vitki bokovi san su mnogih žena. Posebno se želja za postizanjem atraktivnih nogu povećava prema početku sezone plaža. Skup učinkovitih vježbi za mršavljenje u području bedara pomoći će postići željeni rezultat.
Korisni savjeti
Stručnjaci preporučuju, osim redovitog izvođenja posebnog niza vježbi, posebnu pozornost obratite na pravilnu i uravnoteženu prehranu. Primjerice, sustavni se trening može kombinirati s herculeovskom ili anticelulitnom dijetom. Ne zaboravite, trebali biste se posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što započnete određena ograničenja u prehrani.
Ne biste trebali opterećivati mišiće složenim vježbama od prve lekcije. Prvi tjedan dovoljne su 2-3 sesije od 30 minuta. Glavni kompleks treninga trebao bi sadržavati malo zagrijavanje, osnovni kompleks i na kraju neke vježbe za obnavljanje dišnog sustava. Pravi pristup riješit će se celulita i dati im lijep oblik.
Vrijedno je napomenuti da je bokovima najteže izgubiti kilograme. Stoga im treba posvetiti posebnu pozornost. Ne zaboravite nadgledati disanje dok vježbate. Trebalo bi biti mirno, slobodno i ujednačeno.
Skup vježbi
Stanite uspravno s rukama na struku. Pazite na leđa, trebala bi biti ravna. Naprijed je potrebno podići nogu savijenu u koljenu, postupno je ispravljajući. Vježba se izvodi polaganim tempom. Nakon što smo fiksirali nogu u krajnju točku, postupno se vraćamo u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 10-12 puta, izmjenjujući noge.
Za učinkovito podizanje stražnjice i prednjeg dijela bedra moraju se izvesti posebni ispadi prema naprijed. U ovoj vježbi obavezno izmjenjujte koljena, odmarajući ruke na bokovima. 15-20 ispadanja bit će dovoljno za izgradnju mišićne mase na nogama.
Da biste eliminirali mlitavost unutarnjeg dijela bedra, trebali biste napraviti sljedeću vježbu. Početni položaj - ležeći na leđima. Podignite noge bez savijanja koljena. Polako ih širimo po bokovima na štetu 3. Postupno se vraćamo u početni položaj. Vježba se ponavlja 10-15 puta u 3 seta.
Za sljedeću vježbu položite ruke na stražnjicu dok ležite. Noge su ispružene prema naprijed. Polako ih podižemo, bez savijanja u koljenima. Napominjemo: prilikom podizanja noge ne smiju ići u bokove. Nakon što smo ih fiksirali na krajnjoj točki, postupno se vraćamo u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 15-17 puta.
Zauzimamo sjedeći položaj. U tom slučaju, noge bi trebale biti smještene u širini ramena, s čarapama okrenutim prema van. Ruke treba pružiti ispred sebe. Izvodimo čučnjeve, maksimalno naprežući mišiće stražnjice i bedara. Nakon što smo popravili položaj na krajnjoj točki, brzo idemo gore. Vježbu ponavljamo 10-12 puta.
