Kako Pobijediti U Maratonu

Sadržaj:

Kako Pobijediti U Maratonu
Kako Pobijediti U Maratonu

Video: Kako Pobijediti U Maratonu

Video: Kako Pobijediti U Maratonu
Video: KAKO SE IZMAKNUTI I OBRANITI OD UDARCA - OTKLONI I ESKIVAZE 2024, Ožujak
Anonim

Utrka na daljinu od 42 kilometra i 195 metara pretpostavlja strašan povratak moralne i fizičke snage. Često sportaši ne mogu napustiti natjecanje nekoliko dana, pa čak i tjedana. Općenito, da biste pobijedili u maratonu, morate slijediti niz kritičnih koraka.

Kako pobijediti u maratonu
Kako pobijediti u maratonu

Nužno je

  • - Sportske odore;
  • - lagane tenisice;
  • - sustav obuke.

Upute

Korak 1

Trenirajte energično nekoliko mjeseci prije početka natjecanja. Iz iskustva profesionalnih sportaša možemo reći da ukupno trebate provesti najviše 3-4 maratona godišnje kako se ne biste pretrenirali i iz utrke izvukli maksimalan rezultat. Planirajte svoj početak 3 mjeseca unaprijed.

Korak 2

Provoditi različite vrste treninga. Ne zaustavljajte se samo na ravnom krosu, uključuju planinsko trčanje, kros trčanje, tempo kros trčanje, trening na stadionu. Općenito trenirajte konstantno sa skupinom sportaša. Tako možete lakše prenijeti terete prije natjecanja.

3. korak

Idite u svoj trening kamp u gorju. Vrlo je važno trčati unatrag 2 mjeseca prije početka maratona, jer bi ga trebalo skupljati visoko u planinama. Takav teren omogućit će vam da razvijete nevjerojatnu izdržljivost, jer je tamo zrak rijedak i nema dovoljno kisika. Treninzi se u pravilu održavaju ujutro i navečer. Prvo je glavni trening (dugi križ). Navečer - lagani križ. Poslijepodne - odmor. Ovim načinom rada možete se prilagoditi tim uvjetima i hraniti pluća kisikom. Ovo će biti temelj vaše pobjede u maratonu!

4. korak

Usvojiti sisteme treninga poznatih maratonaca. Vrlo je teško računati na pobjedu u maratonu ako vježbate na svoj način, čak i vrlo naporno. Najbolji način je trenirati sa profesionalcima. To će biti prilično teško izvesti, ali steći ćete neprocjenjivo iskustvo. Na putu ćete se osjećati sigurnije jer već znate za što su sposobni vaši konkurenti.

Korak 5

Trčite s nekim tijekom samog maratona. Kad ste na stazi, ne pokušavajte voditi skupinu trkača. Promijeniti. Vrlo je teško pobijediti na ovom natjecanju ako sa sobom vodite cijeli peloton, jer možda jednostavno nećete doći do cilja. Pobjednici su oni sportaši koji su pravilno rasporedili snage na cijelu udaljenost i na kraju napravili odlučujući proboj.

Korak 6

Ugodite za pobjedu! Izvrsno raspoloženje sportaša prije početka daje veći doprinos pobjedi. Naravno, fizičko stanje je važno, ali uvijek biste trebali biti na pojačanom emocionalnom valu.

Preporučeni: