Veliki bicepsi simboliziraju snagu i daju rukama značajan volumen. Najbolji rezultati prilikom ispumpavanja bicepsa mogu se postići ako jednaku pozornost posvećujete izradi tricepsa i deltoida.
Upute
Korak 1
Kada trenirate bicepse, upotrijebite cijeli arsenal vježbi dostupnih sa šipkom, s bučicama, na Scott klupi i na strojevima. Različite vježbe imaju sveobuhvatan učinak na biceps i omogućuju vam postizanje najbolje ravnoteže oblika i volumena. Podizanje šipke za biceps pomaže povećati mišićnu masu, a dizanje bučica za biceps postiže definiciju mišića.
Korak 2
Vrsta hvatanja također je bitna. EZ šipka za obrnuti zahvat trenira fleksor bicepsa, čineći biceps višim i vizualno većim. Vježba čekićem djeluje na bočni biceps i mišić brachioradialis, zadebljavajući biceps i podlakticu. Koncentrirano podizanje bučice za biceps u sjedećem položaju daje bicepsu konveksan oblik i jasnoću linija.
3. korak
Svakom vježbom postupno povećavajte težinu utega. Kako se težina povećava, težine će vam početi rasti mišiće. Izmjenjujte udarne treninge s umjerenim i laganim. Stalno preopterećenje mišića može imati suprotan učinak - biceps će prestati rasti ili će se početi smanjivati.
4. korak
U treningu bilo kojeg sportaša često postoji ograničenje težine koje je teško prevladati. Jeste li primijetili da nekoliko mjeseci nije moguće povećati težinu utega i volumen bicepsa? Odmorite mišiće. Prestanite vježbati 10-12 dana. To će pomoći tijelu da se oporavi i vrati se vježbanju s novom snagom.
Korak 5
U svoj program treninga uključite vježbe za treniranje tricepsa, deltoida i podlaktica. Rast snage i volumena navedenih mišića pomoći će povećanju volumena bicepsa. Sa slabim podlakticama nećete moći dugo držati tešku mrenu. Uz to, ruke će se razvijati nesrazmjerno, što će negativno utjecati na njihov izgled.
Korak 6
Kada tresete rukama, ne zaboravite na noge. Složite se da će s velikim bicepsima mršave noge izgledati smiješno. Razvojem nogu brže ćete napredovati u treningu ruku.
