Izdržljivost je sposobnost osobe da podnese fizički napor i umor mišića tijekom snažne tjelesne aktivnosti. Bebe se ne rađaju izdržljivima, ta se sposobnost formira produženim treningom.
Upute
Korak 1
Najjednostavnija vježba izdržljivosti je skakanje užeta. Ova vježba pomaže u razvoju gotovo svih mišića. Poželjno je izvoditi skokove svaki dan, postupno ih dovodeći do sto do sto trideset u minuti.
Korak 2
Za zimskog vremena obavezno skijajte barem sat vremena dnevno. Skijanje blagotvorno djeluje na dišni sustav. Sposobnost pravilnog disanja vrlo je važna u svim vježbama.
3. korak
Trčite na velike udaljenosti. U ovom je slučaju bolje trčati polako. Ovo je najbolja vježba za izgradnju opće izdržljivosti i za jačanje dišnog i kardiovaskularnog sustava. Kad se prijeđe udaljenost, poželjno je neko vrijeme ne piti.
4. korak
Mnogi plivanje smatraju najučinkovitijom vježbom za razvijanje izdržljivosti. Ovaj sport skladno razvija gotovo sve mišićne skupine.
Korak 5
Hodanje i hodanje na licu mjesta vrlo su važne vježbe u svim fazama treninga. Duge šetnje najbolji su način postizanja opće kondicije. Hodanje izvodite stojeći na gimnastičkoj klupi i spuštajući se s nje na pod. Preporučljivo je ponoviti vježbu mnogo puta. Učinite zagrijavanje trbuha ili ruke između blokova vježbanja.
Korak 6
Nakon što savladate najjednostavnije vježbe, prijeđite na sklekove. Postupno povećavajte broj preša na maksimum.
Korak 7
Bit će lijepo ako se prijavite za neku sportsku sekciju. Bilo koja grupna tjelesna aktivnost vrlo je korisna u razvijanju izdržljivosti.
