U svakom je trenutku ženska figura u obliku pješčanog sata izazivala zavist. Kojim su trikovima pribjegli ljepši spol! Uzmite modu za steznike. Da, stvorili su efekt ose struka. Ali istodobno su nanijeli veliku štetu ženskom tijelu. Svi su unutarnji organi bili stisnuti, cirkulacija krvi je bila poremećena, što je u najboljem slučaju dovodilo do čestih nesvjestica.
Nužno je
gimnastički obruč
Upute
Korak 1
Počnite trošiti manje kalorija nego što ih sagorijevate u danu. Da bi vam struk bio tanak, morate ukloniti svu višak masnoće s njega. A to je nemoguće postići samo tjelesnim vježbanjem. Mršavite postupno. Napokon, ako osoba gladuje, njezino tijelo skladišti kalorije u rezervi i ne troši ih.
Korak 2
Izračunajte koliko kalorija sagorijevate dnevno. To se može učiniti pomoću formule Muffin-Geor ili Harris-Benedict. Da biste izgubili 0,5 kg u tjednu, trebate izgubiti oko 500 kalorija dnevno. Ovo je lakše nego što zvuči. Odbacite višak čokolade, slatku kavu zamijenite zelenim čajem, ne jedite muffine. Ovi će vam savjeti pomoći na vrlo jednostavan način smanjiti unos kalorija. Ili preskočite obilnu večeru. Zamijenite ga nečim s malo kalorija, poput 100 grama kuhane piletine i čašom soka od rajčice. Pokušajte izgubiti najviše 1 kilogram tjedno.
3. korak
Bavite se sportom. Hodanje će vam pomoći da tanki struk. Hodajte 20 minuta svaki dan. Možete vježbati i na traci za trčanje, ali tada će učinak biti malo gori. Napokon, pristup svježem zraku u teretani je ograničen. To znači da ne dolazi do oksigenacije krvi.
4. korak
Obruč uvijte 2-3 puta tjedno po 10 minuta. Ova vježba će vam tonizirati mišiće i poboljšati cirkulaciju.
Korak 5
Radite vježbe za struk. Legnite na pod blizu zida i postavite noge na njega tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom. Sklopite ruke iza glave. Malo podignite glavu i ramena od poda i popravite ovaj položaj 10 sekundi. Ovu vježbu trebate izvoditi 20-30 puta po treningu.
Korak 6
Lezite na pod i sklopite ruke iza glave. Idite u jednom ili drugom smjeru. Radite ovu vježbu 3 minute u jednom treningu.
Korak 7
Izbjegavajte raditi vježbe za trbuh i bok. Pogotovo bočni zavoji. Pomažu u povećanju mišićnog tkiva. Oni. struk od ovih vježbi postat će širi.
