Trčanje je ciklična vježba čiji je puni ciklus dvostruki korak. Dok je u trkačkom hodanju element bicikla dvostruka potpora, u trčanju je to faza leta koja se događa kada se noga koja se gura odgurne od površine (traka za trčanje). Da biste poboljšali brzinu trčanja, morate pokušati skratiti ovu fazu.
Nužno je
- - sportska odjeća;
- - sportske cipele.
Upute
Korak 1
Duljina koraka u trčanju individualna je za svakoga, sportašu treba pružiti priliku da se opusti čak i za vrijeme najbržeg trčanja. Na brzinu ne utječe duljina koraka, već sam proces odbijanja - naučite trošiti na to minimalno vrijeme.
Korak 2
Da biste povećali brzinu trčanja, upotrijebite sljedeću tehniku. Stavite noge na stazu vrlo brzo, ali istodobno mekane i elastične - to je neophodno kako biste trenutno potisnuli potporu maksimalnom mogućom silom
3. korak
Savijte laktove pod pravim kutom i pomičite ih u ritmu kretanja naprijed-natrag, natrag-prema van - to će značajno povećati aerodinamička svojstva tijela. Amplituda pokreta ruku trebala bi odrediti brzinu trčanja.
4. korak
Promatrajte ispravan nagib trupa. Za maksimalnu brzinu lagano nagnite tijelo prema naprijed. Imajte na umu da veliki nagib, iako doprinosi povećanju odbijanja, ipak usporava produženje zamahne noge, uslijed čega se brzina smanjuje. Stupanj nagiba tijela individualan je za svakog trkača, to izravno ovisi o vrsti tjelesne građe i razini tjelesne spremnosti.
Korak 5
Primijenite posebne sheme treninga usmjerene na razvoj brzine izdržljivosti. Najučinkovitija je intervalna metoda - izmjenjujući brzo trčanje s odmorom, čiju ulogu igra sporo trčanje ili brzo hodanje.
Korak 6
Dijelovi za brzo trčanje mogu biti različitih duljina - od šezdeset do dvije tisuće metara (ovisno o kondiciji sportaša). Takva vježba razvija aerobne sposobnosti, tjera tijelo da se nosi s dugom kisika i traži rezerve energije. Uz to se vježba pravilno postavljanje noge, razvijaju se mišići, povećava se učestalost i duljina koraka trčanja, što zajedno dovodi do povećanja brzine trčanja.
