Sposobnost visokog skoka može pomoći u nekim životnim situacijama, na primjer, kada postoji potreba za prevladavanjem prepreke. Redovni tečajevi skakanja održavaju vas u dobroj fizičkoj formi. Da biste postigli bilo kakve rezultate, potrebno je izvoditi razne vježbe koje razvijaju ne samo mišiće nogu, već i cijelo tijelo.
Upute
Korak 1
Da biste visoko skočili, morate imati minimalnu količinu masti. U borbi protiv prekomjerne težine pomoći će biciklizam, trčanje, nastava u teretani. Obratite posebnu pozornost na prehranu, ona mora biti uravnotežena. Dijeta bi trebala sadržavati što više povrća i voća, poželjno je pridržavati se određene prehrane. Da biste to učinili, obratite se liječniku dijetetičaru.
Korak 2
Dajte svom tijelu dovoljno vremena za odmor. Spavajte najmanje 8 sati. Ako se osjećate umorno nakon posla ili škole, najbolje je odgoditi trening. Umjesto da vježbate, samo prošećite na svježem zraku. Ne pretjerujte s tijelom.
3. korak
Kada sastavljate program treninga, ne biste se trebali ograničavati na obične skokove u vis. Naizmjenični duboki skokovi i skokovi na jednoj nozi; preskakati prepreke. Vježbe preskakanja užeta vrlo su učinkovite.
4. korak
Radite vježbe istezanja, iskakanja. Istuširajte se nakon treninga, po mogućnosti toplom kupkom. Odmarajte se najmanje dva dana u tjednu, po mogućnosti svaki drugi dan. To će dati mišićima vremena za rast i oslobađanje napetosti.
Korak 5
Ako imate bilo kakvu ozljedu, posjetite svog liječnika prije planiranja treninga. Prilagodite program tako da se na ozlijeđeni dio primijeni minimalni stres.
Korak 6
Ne zaboravite na skladan razvoj mišića u cijelom tijelu. U skoku nisu uključene samo noge, stoga je za postizanje maksimalnih rezultata potrebno izvoditi vježbe za različite mišićne skupine.
Korak 7
Rasporedite teret. Ne radite previše čučnjeva i odskoka. Prestanite vježbati ako se osjećate umorno. Nakon dugog ciklusa nastave (više od 3-4 mjeseca), poželjno je napraviti dvotjednu pauzu. Program prilagodite postupno, smanjujući opterećenje ako je potrebno. Budite strpljivi - treba vremena da biste postigli bilo kakav rezultat. Ovisno o ispravnosti programa vježbanja, organizaciji nastave, prehrani i razini tjelesne spremnosti, za nekoliko mjeseci može se pojaviti ozbiljan rezultat.
