Na pitanje kako naučiti visoko skočiti, mnogi košarkaši "odgovaraju" jednostavnim slijeganjem ramenima. Prilično je teško, ali ipak moguće. Prvo, trebate se fizički pripremiti istezanjem i jačanjem nekih mišića. Analizirajmo jedan od načina kako detaljnije naučiti kako visoko skočiti.
Upute
Korak 1
Prvo umijesite falange nožnih prstiju kako biste osigurali meko slijetanje za sebe. Zatim izradite gležanj, glatko rotirajući obje noge u smjeru kazaljke na satu. Također je vrlo važno utvrditi koja je od vaših nogu kreten. Ali to uopće nije teško. Samo zamolite prijatelja da vam gurne leđa. Koju god nogu iznesete, vaš je kreten.
Korak 2
Nastavljajući zagrijavanje, prijeđite na njegovu drugu fazu. Iscijedite deset puta, a zatim stavite srednje težine (na primjer, poseban pojas s pijeskom, aktovku s knjigama itd.). Sada skočite 250 puta bez užeta (s vremenom postupno povećavajte teret).
3. korak
Nakon zagrijavanja možete započeti sam trening. Dakle, započnite skakanjem s visine. Neka to bude niska stolica ili stolica. U početku možete skakati (ili bolje rečeno, skakati) na dvije noge, ali općenito morate naučiti kako to raditi na jednoj nozi. Ovom vježbom razvit ćete mišiće gležnja, koljena i potkoljenice. Dvadeset takvih skokova dnevno bit će dovoljno. Naravno, želite pri spuštanju što više ublažiti teret na nozi.
4. korak
Treći i posljednji korak u vašem treningu je samo skakanje. Pronađite odgovarajuće mjesto za svoju praksu. To može biti ne samo teretana, već i običan park s visokim drvećem. U prvom slučaju trebate vježbati skok u prsten s noge za trčanje, trčanje i skakanje. Dok ste u parku, pronađite više ili manje debelu granu na otprilike visini prstena i pokušajte je dohvatiti u skoku. Kombinirajući lekcije košarke s ovom metodom, postići ćete rezultate dovoljno brzo.
