Adho Mukha Svanasana jedna je od kličkih asana (položaja) joge. Pospješuje obnavljanje moždanih stanica, ublažava umor i blagotvorno djeluje na probavu. Njegov učinak ovisi o ispravnosti tehnike izvođenja ove asane.
Nužno je
podloga za jogu
Upute
Korak 1
Ustanite na sve četiri, ruke na podu, dlanove u širini ramena, široko raširene prste i gledajući prema naprijed. Unutarnji dijelovi ruku gledaju iznutra prema van. Koljena su također u širini ramena.
Korak 2
Uz izdisaj odgurnite ruke od poda, potpuno ih ispravljajući. Ispravite koljena, protežite stražnjicu i zdjelicu prema stropu. Uvucite lopatice, istegnite donji dio leđa prema gore. Ispružite ruke, vrat i leđa u jednoj liniji, glavu između ruku, pogled je usmjeren na pod. Ne zadržavajte dah.
3. korak
Još više ispravite koljena, prenesite tjelesnu težinu na noge. Nožni prsti su opušteni, nisu uvučeni. Pete su povučene na pod.
4. korak
Dišite prirodno. Ostanite u tom položaju oko minute, postupno se vrijeme provedeno u asani može povećavati.
