Tisuće ljudi sanjaju o dobrom zdravlju, ali ne vide načine kako ga postići. Troše velike sume na tablete, žure od jednog liječnika do drugog i ne pronalaze lijek za svoje bolesti. Budući da Taijiquan može pokazati put do zdravlja, ispravno je učiniti ga dostupnim svim ljudima. Danas u svijetu postoji više od 200 milijuna sljedbenika Taijiquana. Ova gimnastika, jedinstvena po svojim svojstvima, ne zahtijeva poseban trening, skupu, posebnu opremu i posebne uniforme. Pojednostavljeni Taijiquan kompleks od 24 oblika smatra se najpristupačnijim za početnike. Zahvaljujući naporima vlade NRK 50-ih godina prošlog stoljeća, ova vrsta nacionalnih borilačkih vještina brzo se proširila Kinom, a onda je hobi Taijiquana zahvatio cijeli svijet. Kao i svaka vježba u fizičkom oporavku, Taijiquan zahtijeva određenu pripremu - zagrijavanje, istezanje mišića i zglobova. U tu svrhu treba izvesti posebno zagrijavanje.
Nužno je
široka odjeća koja ne ograničava kretanje; - lagane cipele s mekanim, elastičnim potplatom (ne gumenim) bez pete; - ravni travnjak u javnom vrtu, parku ili maloj, ali dobro prozračenoj sobi
Upute
Korak 1
Stojimo u početnom položaju - noge su zajedno, kruna je na istoj ravnoj liniji sa središtem perineuma, projekcija središta perineuma je u središtu između stopala, gledamo ravno, ruke uzduž tijelo dlanovima do bokova, laktovi nisu pritisnuti uz tijelo, tijelo nigdje nije napeto.
Korak 2
Zamijesite prste
Rotirajući zauzvrat, snažno trljajte svaki prst druge ruke prstima jedne ruke dok se ne pojavi osjećaj topline. Prelazimo od baze prsta do nokta. Zatim se zagrijavamo rotacijskim pokretima zapešća, stežući ih palcem i kažiprstom druge ruke. Zatim palcem utrljajte točku laogong u sredini svakog dlana.
3. korak
Mijesimo uši i nos
Prstima trljamo krila nosa, trljamo i uštipamo njegov vrh, držeći vrh nosa prstima, okrećemo se 5 puta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Laganim pokretima prstiju, od potiljka do nosa, savijamo uho prema naprijed. Izvlačimo prste dalje prema naprijed, bez zaustavljanja, tako da se same ušne školjke naglo vraćaju u prvobitni položaj. Ponavljamo 15 puta. Palcem i kažiprstom povucite ušne školjke prema dolje i otpustite. Ponavljamo 15 puta. Zakrenite ušni tragus s dva prsta 15 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
4. korak
Sad masiramo kožu na glavi jastučićima ispravljenih prstiju, kao da nosimo češalj od čela do zatiljka. Ponovite 10 puta. "Operite" lice dlanovima od brade prema gore. Dlanove pomičemo prema gore, s naporom pritiskajući kožu, spuštajući se na bradu, samo lagano dodirujemo prstima kožu lica.
Korak 5
Gnječenje vratne kralježnice
Masirajte vratne mišiće pokretima i štipanjima. Napravimo savijanje glave naprijed-natrag, a zatim savijanje prema svakom ramenu po 10 ponavljanja. Rotiramo glavu, pritiskajući bradu na sebe i naginjući stražnji dio glave unatrag 10 ponavljanja ulijevo i udesno.
Korak 6
Priprema ruku i prsne kralježnice
Uzvraćajućim pokretima trljamo područje iznad ključne kosti, naizmjenično masirajući mišiće prsa s pet savijenih prstiju („tigrova šapa“) od vrha do dna. 10 puta sa svake strane prsa. Trljajte svako rame kružnim pokretima prstima i dlanom. Zatim masiramo dlanom jedne ruke drugom, prelazeći dlanom uz vanjsku stranu ruke od ramena do baze prstiju i natrag duž unutarnje strane ruke od zgloba do pazuha. Učinite to bez zaustavljanja, jednim pokretom, opipljivim pritiskom na ruku koja se masira dok ne osjetite toplinu. Ispravljamo ruke ispred sebe, prste u bravi, rukama radimo 10-15 pokreta poput valova. Rotiramo ispružene ruke u zglobovima ramena, praveći krugove na bočnim stranama tijela.10-15 ponavljanja u svakom smjeru. Rotiramo ruke u lakatnim zglobovima, podlaktice paralelne ravnini poda, kružimo u istoj ravnini s prsima, 10-15 ponavljanja u svakom smjeru.
Korak 7
Gnječenje lumbalne kralježnice
Trljajte područje trbuha u smjeru kazaljke na satu 10 puta laganim pokretom ruke. Ruke širimo u bokove u razini trbuha i naprežući mišiće trbušnog tiska snagom im nanosimo 5 udaraca rebrima dlanova. U trenutku udara napravimo snažni dugi izdisaj kroz usta uz zvuk "khaaa". Trljamo pritiskom dlanova ruku jednu o drugu dok se ne osjeti jaka toplina i masiramo njima područje bubrega. Držeći ruke na pojasu, vršimo rotacijske pokrete donjim dijelom leđa, 10 puta ulijevo i 10 puta udesno.
Podižemo ruke, a zatim ih energično spuštamo, pokušavajući dlanovima doći do poda ispred nogu. Pokušajte ne savijati noge dok to radite. Ispravite se, sagnite se unatrag, a zatim opet dolje. Ponovite 5-10 puta.
Korak 8
Ispružite noge
Kružnim pokretima dlanova trljajte stražnjicu i zglobove kuka. Zatim trljamo noge dok se ne pojavi toplina, od vrha do dna duž vanjske površine noge i od dna prema vrhu duž unutarnje površine. Zatim spojimo noge, lagano se sagnemo prema naprijed, odmarajući dlanove na koljenima i, lagano savijajući noge, napravimo 10 rotacijskih pokreta koljenima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Sada, u istom položaju, stavljamo noge u širinu ramena i vršimo rotacijske pokrete koljenima jedno prema drugome. Zatim se ispravimo i, stavljajući lijevu nogu na nožni prst, napravimo 10 kružnih pokreta petom u oba smjera. Ponovite s desnom nogom.
Korak 9
Zagrijavanje je završeno. Vaše je tijelo spremno za daljnju vježbu Taijiquana. Trebali biste prijeći na učenje o koracima, stavovima i pokretima ruku, što ćemo pogledati u sljedećoj lekciji.
