Što je potrebno za smanjenje masivnih i dobro nahranjenih koljena? Napokon, s pomalo oštrim i lijepim koljenima, noge izgledaju izuzetno privlačno i seksi. Ponekad se dogodi da se čak i s prilično vitkim nogama koljena ne odlikuju gracioznošću, a da biste ciljano smanjili ovaj određeni dio tijela, morat ćete biti inventivni! Pa kako se mogu smanjiti koljena?
Upute
Korak 1
Nedostatak pokretljivosti i odsutnost bilo kakve tjelesne aktivnosti često pridonose taloženju masti u koljenima. Loša cirkulacija smanjuje sposobnost tijela da obrađuje i pravilno raspoređuje masnoće, a time i labave mišiće i ružne naslage. Stoga - šetnja ili trčanje na svježem zraku, vožnja bicikla ili vježbanje na simulatoru svaki tjedan oko 2-3 puta. Uobičajene šetnje su sporije, ali ne manje učinkovite i utječu na cijelu figuru i noge općenito, čineći njihov oblik skladnim i fit. Hodanje je također izvrsno za sagorijevanje kalorija i jačanje zglobova. Zato svakodnevno šetajte oko 30-40 minuta, što osim toga dobro utječe na vaše raspoloženje.
Korak 2
Bavite se jogom - isteže mišiće, zasićuje tkiva svim potrebnim tvarima i razvija mišiće. Svako jutro započnite s 5 minuta istezanja: samo pokušajte nagnuti glavu što je moguće niže do stopala. Radite ovu vježbu što je sporije moguće, pokušavajući usmjeriti svoje osjećaje na ugodnu toplinu mišića i opuštanjem osloboditi bol. Ova vježba neće dati trenutne vidljive rezultate, međutim, započet će procese transformacije u mišićima i zglobovima i savršeno ih razviti.
3. korak
Možete isprobati i sljedeću vježbu: sjednite na stolicu s ravnim leđima, napregnite nogu u stopalu, kao da potkoljenicom izrađujete kut od 90 stupnjeva. Sada pokušajte podići nogu nekoliko puta, skupljajući samo mišiće koljena. Pokušajte zahvaćati gornje mišiće, a ne donje ligamente koljena i kuka! Potrebna je vještina i koncentracija, ali uskoro ćete to shvatiti i osjećati se sjajno u svom tijelu. U početnoj fazi ovu vježbu trebali biste izvoditi prvo jednom, a zatim drugom nogom, ali nakon nekog vremena, usredotočujući se na potrebne mišiće, moći ćete je izvoditi s obje noge odjednom. Pokušajte izvesti 40 do 50 pokreta u jednom pristupu.
4. korak
Vrlo je korisno masirati koljena tvrdom krpom i tijekom svakodnevnog tuširanja utrljavati hidratantnu kremu, što poboljšava cirkulaciju krvi i povećava elastičnost! Također pomaže u smanjenju potkožnih naslaga.
