Trčanje je izvrstan kardio trening za tijelo, uključuje gotovo sve mišićne skupine i tonizira tijelo. Sasvim je moguće ne umarati se dok trčite ako slijedite jednostavna pravila.
Upute
Korak 1
Trčite u udobnoj odjeći. Pogledajte sportsku trgovinu, u gotovo bilo kojoj od njih pronaći ćete odjeljak s opremom za trčanje. Trebat će vam nekoliko stvari: tenisice za trčanje, hlače ili kratke hlače i majica. Tenisice bi trebale biti odgovarajuće veličine i ne bi trebale biti neudobne, dok bi odjeća trebala dobro pristajati, ali ne bi trebala stezati tijelo (inače ćete poremetiti protok krvi). Djevojke moraju imati sportski grudnjak, koji će vam pomoći u zaštiti grudi od strija.
Korak 2
Postepeno dodajte opterećenje i tempo. Početnici često pokušavaju započeti s dugim trčanjima, što može uzrokovati otežano disanje i bol u boku. Činjenica je da tijelo koje nije prilagođeno opterećenjima neće moći percipirati više od petnaest minuta bez žurnog trčanja u prvom tjednu. Preporučuje se dodavanje tempa tek od trećeg tjedna. Dakle, do drugog mjeseca utrka moći ćete trčati bez simptoma umora četrdeset do pedeset minuta prilično brzim tempom.
3. korak
Popijte čašu čiste vode petnaest minuta prije trčanja. To će pomoći tijelu da se nosi sa stresom i ne dehidrira. Ne preporučuje se jesti prije trčanja.
4. korak
Pazite na disanje. Glavna pogreška je naglo udisanje i izdisanje. Morat ćete se riješiti ove navike. Disanje bi se trebalo odvijati u tri broja: udah (jedan-dva-tri) - izdah (jedan-dva-tri). Uravnoteženo disanje trkačima će dati puno veću fleksibilnost. Možete računati po broju koraka.
Korak 5
Ne pravite velike pauze između treninga. Da ne biste izgubili sve vještine stečene dugim naporima, pokušajte ne prekidati trčanja dulje od tjedan dana.
