Mnogim je ženama veliki trbuh uzrok sumnje u sebe. Spremni su na dijetu, izgladnjivanje i pijenje dijetalnih tableta kako bi postali vitki. Ali ne trebate se tako rugati vlastitom tijelu. Sustavni treninzi, uključujući vježbe za trbuh, pomoći će vam da se riješite velikog trbuha.
Upute
Korak 1
Ustanite uspravno, opustite ruke i stavite ih ispred prsa, lagano savijte noge u koljenima. Dok udišete, skočite i okrenite kukove udesno, a tijelo ulijevo. Izokret će se ispostaviti u području struka. Uz izdah skočite natrag u prvobitni položaj. Udahnite uvijanjem na drugu stranu. Vježbu ponovite najmanje 20 puta.
Korak 2
Ispružite ruke iznad glave, spojite prste, raširite noge u širini ramena. Dok izdišete, savijte tijelo prema lijevoj nozi. Dok udišete, ustanite. Sljedećim izdahom spustite se udesno. Napravite 10 do 15 nagiba u svaku stranu.
3. korak
Lezite na leđa, dlanove stavite pod stražnjicu, podignite noge. Uz izdah napnite donje trbušne mišiće i donji dio leđa podignite od poda. Dok udišete, lezite na pod. Vježbu ponovite 10 do 20 puta.
4. korak
Dlanove položite na stražnji dio glave, savijte noge u koljenima i stavite stopala blizu bokova. Djelomičnim izdahom malo podignite tijelo, popravite položaj. Napravite još jedan mali izdah - podignite se više. A s trećim izdisajem podignite leđa što je više moguće od poda. Dok udišete, potpuno lezite. Napravite još 9-14 ponavljanja.
Korak 5
Stavite noge savijene u koljenima na desno bedro, dok je gornji dio tijela potpuno na leđima. Dok izdišete, podignite tijelo s poda. Dok udišete, spustite se na pod. Napravite 20 serija. Stavite stopala na desno bedro i ponovite vježbu.
Korak 6
Podignite noge, ispružite ruke paralelno s podom. Dok izdišete, podignite glavu i tijelo, skupljajući trbušne mišiće. Zaključajte pozu na jednu minutu. Dok udišete, lezite i opustite se. Pristupite drugom pristupu.
Korak 7
Savijte koljena, stavite pete blizu stražnjice i stavite ruke iza glave. Dok udišete, uvijte se u struku i stavite noge na desno bedro, a gornji dio tijela ostavite na leđima. Uz izdisaj vratite noge u početni položaj. Sljedećim udahom uvijte na drugu stranu. Ponovite vježbu najmanje 15 puta u svakom smjeru.
