Da biste postali vlasnik ravnog trbuha, potrebno je pravilno izvoditi vježbe za trbuh, kao i poznavanje nekih nijansi tehnike. Napokon, sav vaš trud može propasti ako ovom teškom zadatku ne pristupite pametno.
Tehnika klasične vježbe na tisku
Čak i ako ste uvijek bili daleko od sporta i bojite se da vam nešto neće uspjeti, odbacite sve sumnje. Klasična, osnovna i najčešća vježba za trbušnjake dostupna je svima, čak i osobama s lošom fizičkom spremom.
Prvo trebate ležati na ravnoj površini, protežući se od vrha glave do prstiju. Sada morate eliminirati otklon u lumbalnoj regiji. Da biste to učinili, savijte koljena i podignite repnu kost. Potrebno je da vam kralježnica bude čvrsto pritisnuta na pod, a trbuh uvučen - to je vrlo važno. Ruke držite iza glave, ali najbolje je ako ih ne prekrižite, već samo držite dlanove s obje strane zatiljka. Važno je da tijekom vježbe ne pritiskate glavu rukama. Zbog toga vrat često počinje boljeti, jer se teret preraspodjeljuje s trbuha na područje vratnih kralješaka. Brada u ovom trenutku ni u kojem slučaju ne smije biti preblizu vratu, ali istodobno je ne smijete previše bacati natrag. Glava bi vam trebala biti poput nastavka kralježnice, odnosno biti u neutralnom položaju. Popravite ovaj položaj glave i ne mijenjajte ga tijekom vježbe. Dok podižete trup, lagano zaokružite leđa i podignite lopatice s poda. Ako ste početnik, možete ih lagano povući, ali postupno povećavati amplitudu dizala.
Vrlo je važno pratiti svoje disanje cijelo vrijeme, inače možete početi osjećati bol ili ćete se jednostavno brzo umoriti. Izdah u bilo kojoj vježbi obavlja se tijekom maksimalnog napora, a udisanje se, naprotiv, vrši u vrijeme kada se mišići opuštaju. Stoga je u vježbi za tisak potrebno izdisati dok podižete, a udahnuti spuštajući tijelo. Ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom ili vam je iz nekog drugog razloga neugodno izvoditi podizanje tijela na podu, fitball će vam doći u pomoć. Tehnika je potpuno ista, samo stavite noge na zid kako ne biste skliznuli s njega.
Kako ne treba raditi
Treba napomenuti grube pogreške koje početnici često čine prilikom izvođenja osnovne vježbe za trbuh. Jedan od njih je snažni luk u donjem dijelu leđa. To se nikada ne smije raditi. Trebali biste čvrsto pritisnuti kralježnicu o pod. Druga je pogreška tehnika izvršenja u kojoj se povlačite iza glave s podignutim rukama, olakšavajući si tako rad. Najbolje je ruke držati paralelno s podom i ne pritiskati ih na potiljku. I, konačno, najčešća pogreška je ne slijeđenje ritma disanja. Nemojte se zbuniti, morate disati ravnomjerno i odmjereno.
Sjetite se da svatko može postići lijepu, napumpanu prešu. Glavna stvar je zavidna redovitost, pravilna prehrana i, naravno, ispravna tehnika.
