Svake godine sve više ljudi počinje igrati tenis. Ovaj sport može se baviti u bilo kojoj dobi, pomaže u održavanju visoke vitalnosti, a također pozitivno utječe na sve glavne mišiće tijela. Tenis razvija reakciju, koordinaciju pokreta, okretnost, sposobnost brzog donošenja potrebnih odluka. U suvremenom su životu ove osobine izuzetno potrebne. Uz pomoć sljedećih savjeta uvelike ćete olakšati proces učenja ovog sporta.
Upute
Korak 1
Prije svega, trening tenisa treba započeti zagrijavanjem. Da biste se pripremili za utakmicu i zaštitili se od mogućih ozljeda, važno je što učinkovitije zagrijati mišiće nogu. Stoga bi najbolja opcija bila trčati 5-10 minuta na traci za trčanje. Tada možete prijeći na istezanje: prvo započnite s nogama, zatim koljenima, donjim dijelom leđa i leđima. Na kraju, uvijte vrat i ruke.
Korak 2
Kad završite sa zagrijavanjem, morate naučiti pravilan zahvat. Kvaliteta poteza ovisi o tome koliko pravilno držite reket. Za početnike je najprikladniji istočni stisak - svestran je, omogućuje vam snažne udarce. Stavite četkicu na bočnu stranu ručke, malo pritisnite kažiprst prema naprijed, a svi ostali trebali bi se saviti oko drške. Pokušajte osloboditi nepotrebne napetosti mišića ruku. Ako previše stisnete reket, teško da ćete dobiti pravi pogodak. Zamislite da u rukama držite pticu. Stisak treba biti takve snage da ptica ne pati, ali istodobno ne odleti.
3. korak
Sada možete prijeći na sam štrajk, koji se sastoji od sljedećih faza: zamah, štrajk, praćenje štrajka i povratak u početni položaj. Da biste postigli kvalitetan pogodak, morate naučiti kako pravilno izvoditi sve ove elemente. Pored toga, postoji nekoliko vrsta štrajkova. Prvo ćete započeti s najjednostavnijim udarcima desnom rukom, a zatim prijeđite na bekhend udarce, a nakon nekoliko treninga moći ćete bez problema uzimati salve.
4. korak
Također, tijekom treninga morat ćete se ugodno osjećati na samom terenu, jer je sposobnost navigacije terenom izuzetno važna. Tijekom prvih sesija trebate stajati blizu mreže, a kad možete dobro udarati, možete se pomaknuti na zadnju liniju.
Korak 5
Da biste naučili kako što brže igrati tenis, morate ići na teren najmanje 3-4 puta tjedno. Ako ste jako na vrijeme, pokušajte ići na treninge najmanje dva puta tjedno.
