Da bi muškarac oblikovao lijepo mišićavo tijelo, uobičajena tjelesna aktivnost možda neće biti dovoljna. Postoje posebne vježbe za razvoj određenih mišićnih skupina, poput prsa.
Upute
Korak 1
Počnite jesti ispravno. Velika količina proteina u prehrani vrlo je važna za razvoj mišića. Mogu se dobiti iz mesa, peradi, jaja, kao i od mahunarki. Ne treba zaboraviti na masnoće, preferirajući biljna ulja, posebno maslinovo ulje. U prehranu također možete dodati posebnu sportsku prehranu - barove i proteinske shakeove.
Korak 2
Ako redovito idete u teretanu, obratite se treneru ili instruktoru. Moći će vam dati savjet kako optimalno organizirati vježbu. To u velikoj mjeri ovisi o stanju vaših mišića u trenutku kada započinjete trenirati. Ako ste novi u dizanju utega, trebali biste započeti s laganim treningom kako biste izbjegli ozljede.
3. korak
Kada vježbate samostalno, napravite vlastiti program vježbanja. Uključite neke potrebne vježbe u nju. Započnite sesiju kardio vježbom za zagrijavanje. Ovo bi mogla biti traka za trčanje ili sobni bicikl. Međutim, opterećenje ne smije biti pretjerano. Da biste to izbjegli, pripazite na brzinu otkucaja srca - ona u mirnom stanju ne bi trebala jako odstupati od vaše norme.
4. korak
Započnite svoj trening snage s bench pressom. Ako je ovo vaše prvo iskustvo takvih vježbi, odaberite najmanju moguću težinu. Gradite ga postupno. U slučaju da gurnete uteg do granice svojih mogućnosti, zamolite partnera za trening ili instruktora da vas osigura kako biste izbjegli ozljede. Pritisnite najmanje 20 puta u setu. Nakon kratkog odmora, vježba se može ponoviti.
Korak 5
Radite sklekove raširenih ruku. To će pomoći stegnuti ne samo biceps, već i mišiće prsa.
Korak 6
Dovršite svoju rutinu vježbanja spravom za izravnavanje. Držite leđa uspravno tijekom ove vježbe kako biste izbjegli pretjerani stres na kralježnici.
