Trapezij je jedan od najvećih mišića u ljudskom tijelu. Međutim, nije tako lako samostalno procijeniti stanje vašeg trapezijskog mišića zbog njegovog smještaja.
Trapezijski mišić
Trapezius, kojeg iskusni bodybuilderi često nazivaju jednostavno trapeziusom, nalazi se u gornjem dijelu leđa. To je ravan mišić kojem se odjednom svode krajevi triju velikih mišićnih skupina - najširih mišića leđa, mišića vrata i takozvanih deltoidnih mišića ramena. Kao rezultat, ovaj mišić poprima oblik trapeza, zahvaljujući kojem je i dobio ime.
Glavno područje ovog mišića pada na površinu leđa, ali dio se proteže i na vrat. Stoga se leđni dio trapezijskog mišića razlikuje samo s jakom napetošću i posebnim držanjem tijela, na primjer podignutim i raširenim rukama. A najlakši je način vizualno identificirati razvijeni trapezijski mišić upravo po njegovom gornjem dijelu koji se nalazi u predjelu vrata: popularno se takav vrat naziva napuhanim ili jednostavno goveđim.
Glavni pokreti u koje je uključen trapezni mišić povezani su s promjenom položaja lopatica. Dakle, gornji dio mišića koristi se ako ih je potrebno podići ili podići cijeli rameni pojas, a donji dio mišića služi za spuštanje istih dijelova tijela. Konačno, srednji dio mišića, smješten u neposrednoj blizini kralježnice, uključen je u addukciju lopatica.
Vježbe za trapez
Unatoč činjenici da je trapezijski mišić tijekom kretanja obično uključen istovremeno s ostalim mišićnim skupinama, postoji nekoliko posebnih vježbi usmjerenih na treniranje ovog određenog mišića. Dakle, jedna od najpopularnijih vježbi ove skupine među bodybuilderima su takozvane slijeganje ramenima, koje se izmjenjuju u podizanju i spuštanju ramenog pojasa, a u tom je trenutku u rukama vježbača prilično veliko opterećenje. Upravo se ove vježbe smatraju jednom od najučinkovitijih za pumpanje gornjeg trapezijskog mišića.
Kao takvo opterećenje mogu se koristiti razne opcije za utege: uobičajene su vježbe izvedene šipkom, bučicama ili drugim uređajima. Uz to, vježbe dizajnirane za razvoj trapezijskog mišića mogu se razlikovati između sebe i položaja ove težine: na primjer, mrena tijekom vježbe može se nalaziti ispred ili iza tijela vježbača.
Osim toga, vježbe usmjerene na razvoj trapezija obično uključuju razne redove koji se izvode sa slobodnim utezima i na simulatorima. Ova vrsta vježbanja u većoj mjeri aktivira rast srednjeg dijela mišića, blizu kralježnice. Konačno, povlačenje i podizanje iznad glave pomaže u razvoju donjeg trapeza.
