Kako bi se brzo i učinkovito napumpalo središte prsa, postoji čitav niz vježbi usmjerenih na jačanje i povećanje mišićne mase. Sjetite se pravilno disati tijekom vježbanja.
Upute
Korak 1
Za prvu vježbu zauzmite početni položaj - stojeći. Pritisnite leđa na ravnu površinu. Dlanove stavite zajedno pred prsa. Pazite da su vam laktovi paralelni s podom. Pritisnite dlanove tako da osjetite napetost u prsnim mišićima. Postupno brojte do 10 i pomaknite dlanove 5-7 cm naprijed. Ponovite brojanje i uklonite ih još 5-7 cm. Ponavljajte vježbu dok dlanove ne možete držati zajedno. Dalje, rukujte se i odmorite malo. Napravite vježbu 2-3 puta.
Korak 2
Zauzmite početni položaj - stojeći. Podignite male bučice težine 2 kg. Postupno podignite ispružene ruke prema naprijed do razine prsa i također polako spuštajte. Izvodite pokret glatko, bez trzaja. Na mjestu podizanja fiksirajte ruke 2-3 sekunde. Ne zaboravite držati leđa uspravna. Radite vježbu 8-10 puta, po 5-6 ponavljanja.
3. korak
Možete vrlo učinkovito pumpati središte prsa uz pomoć sklekova s poda. Ako prvi put radite ovu vježbu, kleknite. To će smanjiti opterećenje mišića grudi i ruku. Prekriži noge. Držite leđa uspravno. Stavite ruke u širini ramena, samouvjereno se odmarajući na površini poda. Polako spustite tijelo tijela, zaustavljajući se 5-10 cm od površine poda. Fiksirajte svoj položaj 2-3 sekunde. Postupno se vraćajte u početni položaj. Radite vježbu 8-10 puta, 3-4 seta. S vremenom povećajte opterećenje radeći sklekove na ravnim nogama.
4. korak
Da biste povećali središnje prsne mišiće, napravite sljedeću vježbu. Zauzmite početni položaj - ležeći na leđima. Podignite male bučice težine 2 kg i stavite ih na razinu prsa. Laktove držite sa strane. Lagano podignite bučice ravno prema gore i polako ih spustite. Radite vježbu 8-10 puta, 3-4 seta.
