Ugodnije je gledati ravni trbuh nego "spasilačku plutaču" u obliku masnih naslaga. Da biste na sebe uhvatili zanosne poglede suprotnog spola, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih vježbi za trbuh.
Upute
Korak 1
Prvo na što treba paziti je količina potkožnog masnog tkiva. Da biste ga uklonili, prvo trebate revidirati svoj izbornik za taj dan. Poželjno je ugljikohidrate (kolače, kolače, čokoladu) isključiti iz prehrane. Inače ih treba konzumirati prije 12 sati, kada je metabolizam ubrzaniji. Profesionalni sportaši i nutricionisti savjetuju da se pridržavaju jednostavnog pravila i proteinski dio hrane određuju prema veličini dlana, povrtni dio - prema veličini šake, dio ugljikohidrata - prema veličini sklopljenih ruku, količini masnu hranu koja se određuje prema veličini palca.
Korak 2
Evo popisa najučinkovitijih vježbi za početnike i dugogodišnje sportaše. Trebate leći na leđa, ispraviti desnu nogu i saviti lijevu pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim podignite lijevu ruku gore i uhvatite je desnom, zategnite trbuh i počnite polako rasti, a zatim spuštati. Za veću učinkovitost ponovite vježbu 12-15 puta sa svakom nogom.
3. korak
Da biste dobili ravni i napeti trbuh, prikladna je vježba "Kitty". Trebate kleknuti, dok se fokusirate na dlanove, udahnite nosom, dok povlačite trbuh ispod prsa, zadržite dah 10 sekundi, izdahnite. Stražnja strana treba biti zakrivljena. Ovo će biti mačja poza. Dalje se trebate vratiti u početni položaj. Vježbu ponovite 3-5 puta.
4. korak
Vježba "Brod" izvodi se u tri seta kako slijedi. Trebate leći na leđa, ispraviti noge. Dalje, trebali biste podići noge i tijelo prema gore, bez podizanja donjeg dijela leđa od poda. U tom položaju trebate se zaključati 30-40 sekundi.
Korak 5
Vježba "Škare" poznata je od djetinjstva. Trebate leći na leđa, ispraviti noge, ruke postaviti uz tijelo. Kako ne bi preopteretili donji dio leđa i radi veće udobnosti, ruke se mogu staviti ispod stražnjice. Dalje, trebali biste podići noge 15-30 cm od poda. Vježbu izvodite naizmjenično mijenjajući noge. Za bolji rezultat treba napraviti 3-4 pristupa.
Korak 6
Vježba "Bicikl" pomoći će napumpati tisak. Trebali biste leći na leđima, podići noge pod kutom od 90 stupnjeva i početi "vrtjeti pedale na biciklu". U ovom položaju donji i gornji preš su dobro razrađeni.
7. korak
Još jedna jednostavna vježba: stavite noge u širinu ramena, uvucite trbuh i zategnite desnu nogu. Koljeno treba biti usmjereno prema lijevom laktu. Zatim se trebate vratiti u početni položaj i ponoviti isto s drugom nogom. Bit će dovoljna tri do četiri seta od 15 dizala.
