Leđa su jedna od najvažnijih mišićnih skupina u ljudskom tijelu. Ispravan položaj kralježnice, snaga i izdržljivost osobe ovisi o njenom razvoju, jer većina opterećenja koja osoba obavlja u svakodnevnom životu ovisi o njezinim leđima. Da biste pumpali leđa, trebate ih napuniti do potpunog neuspjeha, ali istodobno pokušati ostati u granicama treninga snage.
Potrebno
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Počnite raditi leđa gornjim povlačenjem. Koristite stroj za gornji red. Stavite noge ispod naslona za koljena i rukama uhvatite za ručke simulatora. Da biste što efikasnije pumpali leđne mišiće, trebate držati ručke simulatora širokim hvatom i držati leđa savršeno uspravnima tijekom cijele vježbe. Izvodite redove iza glave i ispred sebe, izvodeći prvih šest serija od četrnaest ponavljanja za glavu, a zatim isto toliko ponavljanja i pristupa ispred sebe.
Korak 2
Izvodite donji potez kettlebellsom. Stanite u nagnuti položaj, odmarajte koljeno na klupi. Držite leđa ravno, očiju okrenutih prema gore. Skinite kettlebell s poda i podignite ga dok zglob ne dodirne trbušne mišiće. Vježbu radite polako, kontrolirajući svaki pokret. Napravite šest serija po deset ponavljanja za svaku ruku.
3. korak
Radite vježbe za trapez. Uzmi kettlebell ili mrenu uskog hvata, uspravi se. Podignite projektil iz ispruženih ruku do razine ključne kosti, lagano raširivši laktove u strane. Spustite projektil polako. Izvedite pet serija od osam ponavljanja, čvrsto sabijajući trapezne mišiće sa svakim ponavljanjem.
