Srce je najvažniji organ ljudskog tijela. Dobrobit osobe, njena sposobnost da podnese fizički napor i očekivano trajanje života ovise o tome koliko je dobro trenirana. Da bi srce moglo raditi bez prekida, mora biti pravilno osposobljeno.
Potrebno
tenisice, sobni bicikl, bazen
Upute
Korak 1
Započnite s izračunavanjem vašeg maksimalno dopuštenog broja otkucaja srca. Možete ga izračunati pomoću formule 220 minus dob (broj godina). Osnovno načelo vježbanja za srce je održavanje optimalnog broja otkucaja srca koji se izračunava na sljedeći način: vrijednost najveće dopuštene brzine otkucaja srca pomnožena sa 70 posto.
Korak 2
Ako vam je puls tijekom treninga manji od optimalnog, trebali biste povećati opterećenje. Suprotno tome, ako je otkucaj srca previsok, opterećenje se mora smanjiti.
3. korak
Počnite trenirati svoje srce upravo na radnom mjestu. Da biste to učinili, tijekom dana morate napraviti nekoliko petominutnih pauza posvećenih tjelesnoj aktivnosti. To može biti čučanj, skakanje ili trčanje u mjestu.
4. korak
Prijeđite na drugu fazu - svakodnevno hodanje. Svjež zrak i kretanje pomoći će srčanom mišiću dovesti u stanje koje će mu omogućiti da prijeđe na ozbiljniji stres. Vrijedno je započeti šetnjom od jednog i pol kilometra, a ta se udaljenost mora prijeći za četrdeset minuta.
Korak 5
Ako puls ne dosegne optimalnu razinu nakon 20 minuta, rutu treba povećati za 100 metara, što je otprilike 170 koraka. Međutim, vrijeme ostaje isto, pa se brzina kretanja mora povećati. Kad uspijete propješačiti 4 kilometra za 30 minuta, možete se prijaviti za bazen.
Korak 6
Plivajte najmanje 20-30 minuta, ponavljajući treninge najmanje tri puta tjedno. Kupanje u bazenu praktički nema kontraindikacija. Plivanje je neophodno za treniranje skeletnih mišića i srca. Ne stavlja nepotreban stres na zglobove i kralježnicu.
Korak 7
Kad prođu tri mjeseca nakon vašeg prvog treninga u bazenu, trebali biste početi trčati. Trčanje možete zamijeniti plesom, koji ne samo da savršeno trenira srce, već i blagotvorno djeluje na raspoloženje, povećava samopoštovanje i dovodi nova poznanstva.
Korak 8
Isprobajte sobni bicikl. Kod bilo koje vrste treninga trebali biste pratiti da li je puls optimalan. Prije početka nastave preporučuje se napraviti kardiogram i posavjetovati se s liječnikom.
