Nogomet je najpopularniji sport na zemlji. Ogroman broj ljudi to voli igrati, ali ne znaju svi kako poboljšati nogometnu tehniku i fizičke karakteristike nogometaša. Ako su zainteresirani za takve informacije, možete ih pronaći u ovom članku.
Upute
Korak 1
Odlučite se za plan treninga. Odlučite koliko će treninga tjedno i koliko će trajati. Obično amaterske nogometne momčadi održavaju tri treninga tjedno, svaki po 2-2,5 sata. Bolje ih je provesti u kasnim popodnevnim satima, u 17-19 sati, kada više nije jako vruće.
Obično se igra jednom tjedno, ali umjesto toga se može organizirati kros ili izlet u sauni.
Korak 2
Zagrijte ekipu. Početna faza treninga započinje zagrijavanjem. Igrači uzimaju loptu i trče po terenu. Nakon trčanja u krugu, igrači moraju trčati bez lopte, praveći okrete tijelom.
3. korak
Nakon zagrijavanja igrači se protežu 5 minuta. Obratite pažnju na istezanje prepona, potkoljenice i gležnja.
4. korak
Pošaljite svoj tim na vježbe trčanja bez lopte. Trčati štafete, trčati shuttle. Trenirajte svoje kretene po terenu.
Korak 5
Radite vježbe za trčanje s loptom. Stavite žetone na teren i pustite igrače da trče okolo s loptom, sada povećavajući, a zatim usporavajući tempo trčanja.
Korak 6
Radite druge vježbe s loptom. Vježbanje u kvadratima i uvježbavanje šuteva u gol neizostavan je element vježbi za trening.
Uz to, vrijedi uvježbati udarce iz standardnog položaja, udarce iz dodavanja, ubačaja s boka i udaraca glavom po lopti.
Završetak osnovnog dijela treninga vrijedi dvostrane igre i istezanja.
Korak 7
Trenirajte svoju tehniku i taktiku. Svaki trening trebao bi razraditi tehniku, na primjer, dodavanje "obrazom" ili udarac "podizanjem".
Korak 8
Neka igrači vježbaju igranje. Trening neće biti toliko učinkovit bez vježbanja, pa pokušajte dati svakom igraču barem malo vremena da izađe na teren.
