Ženska pretilost odnosi se na nakupljanje potkožne masti u stražnjici i bedrima. Istodobno, prilično je teško riješiti se takvih količina. Često možete čuti da su ta problematična područja zadnja koja gube kilograme. Dame koje žele postati vitke često dolaze u pomoć raznovrsnim dijetama, ali svejedno neće dati željeni učinak bez vježbanja. Usput, ako se i dalje odlučite ograničiti u prehrani, onda je bolje slijediti načelo povećanja broja obroka i istodobno smanjivanje njegovog kalorijskog sadržaja.
Nužno je
Da biste uklonili masnoću s unutarnje strane bedara, morate posvetiti malo vremena vježbanju posebno na ovom problematičnom području, kao i pravilnom oblikovanju prehrane
Upute
Korak 1
Najbolje je malo istegnuti mišiće prije vježbanja. Na primjer, možete preskočiti uže ili se jednostavno kretati uz ritmičnu glazbu. Čučnjevi, brzo hodanje ili samo zabavan ples uz ritmičku glazbu su izvrsni. Optimalno vrijeme zagrijavanja je 5-7 minuta, što igra važnu ulogu za žene koje imaju prilično zauzetu dnevnu rutinu.
Korak 2
Da biste izveli prvu vježbu, morate leći na bok i osloniti se na laktove. Sada savijte gornje koljeno. Stavite ga malo ispred dna. Ovo će biti početna pozicija. Zatim podignite donju nogu, prilagođavajući napetost mišića u bedru. Zamahnite 12 puta što je više moguće. Nakon toga prevrnite se na drugu stranu. Ponovite zamah s drugom nogom.
3. korak
Druga vježba je također što jednostavnija. Zauzmite položaj "ležeći", za to je bolje da se oslonite na laktove. Sada savijte koljena i pritisnite ih zajedno tako da vam kukovi budu okomiti na pod. Raširite ravne noge u bokove što je više moguće, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Preporučljivo je ovu vježbu raditi 10-15 puta.
