Fitball je velika elastična lopta za trening promjera 55 do 80 cm. Njegova površina može biti glatka ili s "prištićima". Za one koji se bave fitnes industrijom, ovo je izvrstan, jeftin uređaj za vježbanje koji može pomoći u rješavanju mnogih problema s bodybuildingom.
Upute
Korak 1
Ova vježba jača mišiće leđa i potiče stvaranje pravilnog držanja, a pomaže i kod skolioze.
Lezite na fitball, naslonite trbuh na njega, držite noge uspravne i sklopite ruke u bravu na stražnjem dijelu glave. Spustite i podignite torzo zadržavajući ravnotežu. Obratite pažnju na položaj leđa, mora biti ravno, bez savijanja u lumbalnoj regiji.
Korak 2
Sljedeća vježba jača trbušne mišiće, formirajući takozvane "kocke".
Lezite na fitball leđima prema dolje tako da gornji dio tijela bude u zraku, mjesto zavoja donjeg dijela leđa treba odmarati. Noge raširite na strane u širini ramena, savijte se u koljenima. Uhvatite se za glavu rukama i radite zavoje. Ispružite ramena prema naprijed. Opterećenje treba osjetiti.
3. korak
Vježba trenira kose mišiće trbuha, pomaže oblikovanju struka i postizanju forme.
Stavite ruke na fitball, stavite noge u položaj koji se obično postiže sklekovima. U ovom položaju trebate se zadržati 10-15 sekundi. Važno je da se cijelo tijelo napne, a ruke se malo tresu. Samo u ovom slučaju korist od vježbe bit će maksimalna.
4. korak
Sljedeća vježba pomoći će vam ojačati gluteus, izgraditi donje trbušne mišiće i ojačati deltoide i prsa.
Ležeći na podu, noge savijene u koljenima stavite na fitball. Podignite torzo podižući zadnjicu s poda. U ovom slučaju, lopta bi se trebala lagano pomicati prema vama. Zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 10-15 puta.
Korak 5
Ova vježba pomoći će vam da stegnete i ojačate gluteus. Preporuča se izvođenje najmanje jedne minute.
Ležeći na fitbolu, dlanove naslonite na pod, a noge držite ravno nadvisoke. Pažljivo, polako, izvodite vježbu "škare", prekrižavajući i šireći noge u strane.
Korak 6
Sljedeća vježba pomoći će ojačati mišiće nogu i bedara.
Sjednite na fitball, kotrljajte loptu do razine lopatica kao da koračate naprijed. Neka koljena budu savijena, a tijelo paralelno s podom. Stavite ruke na bokove. Spustite zdjelicu polako, ali ne dodirujte pod. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ovu vježbu preporuča se izvoditi 15-20 puta.
