Snažni trbušnjaci ključ su ravnog trbuha i tankog struka. U mladosti je djevojci lakše održavati se u vitkom obliku, s godinama joj trbuh postaje mlitav i ispunjen je masnim naslagama. Da biste povratili ravan trbuh, trebate ojačati trbušne mišiće određenim vježbama. Svakodnevni treninzi pomoći će vam da za kratko vrijeme stegnete trbuh i uklonite ružne naslage na struku.
Upute
Korak 1
Sjednite na pod ispruženih ruku ispred sebe u razini prsa. "Hodajte po zadnjici": naizmjence prelazite preko jedne ili druge stražnjice. Pomaknite se prvo naprijed 1 - 2 metra, a zatim natrag. Dok radite vježbu, napnite što više trbušne mišiće i koso.
Korak 2
Sjednite u turski položaj, savijte ruke u laktovima i pritisnite ih uz bokove. Dok udišete, uvijte se oko struka, gornji dio tijela okrenite udesno. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Sljedećim udahom ponovite okretanje ulijevo. Napravite 20 - 25 zavoja u svakom smjeru.
3. korak
Sjednite na pod, ispružite noge prema naprijed, spustite ruke uz tijelo. Uz izdisaj, malo nagnite tijelo unatrag, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva prema podu, ispružite ruke u razini prsa. Držite ovu pozu 3 minute. Dok udišete, lezite na pod i opustite se.
4. korak
Lezite na trbuhu, dlanove stavite ispod ramena, nožne prste naslonite na pod. Dok udišete, potpuno se podignite iznad poda, držite samo na dlanovima i nogama. U ovoj pozi maksimalno zategnite trbušnjake, držite položaj 2 do 3 minute. Dok izdišete, spustite se na pod i opustite se.
Korak 5
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave. Dok izdišete, u potpunosti podignite gornji dio tijela, a prsa dopiru do koljena. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 20 do 25 puta. Ako vam je teško u potpunosti podići tijelo s poda, podignite tijelo od poda do razine lopatica, ali nastojte u potpunosti savladati ovu vježbu.
