Preporuča se pumpanje prsnih mišića u teretani. Tu su svi potrebni simulatori. Teško je napumpati mišiće prsa kod kuće, ali je moguće.
Upute
Korak 1
Te se vježbe obično izvode na nagnutoj klupi dok leže. Kut nagiba klupe može varirati između 10 i 80 stupnjeva vodoravno.
Korak 2
Najbolje vježbe za razvoj gornjeg dijela prsnog koša su: presica s klupe, presa s bučicama, ponovno ležanje, bučica raširena u bokove, križanja s donjih blokova, stajanje, sklekovi s poda i klupe, povlačenja.
3. korak
Bolje je napumpati prsne mišiće uz pomoć sklekova s poda i na neravnim šipkama, šireći bučice, pritiskajući bučice i mrene, polažući buče ležeći naopako, pritiskajući šipku i bučice naopako, prelazeći od gornji blokovi dok stoje, vježbe "leptir" (za ove vježbe potreban vam je istoimeni simulator) i povlačenja.
4. korak
Valja napomenuti da je u obje skupine vježbi potrebno razlikovati osnovne vježbe i izolirajuće ili formativne. Basic povećava snagu i gradi ukupnu ljudsku mišićnu masu. Izvode se sa značajnom težinom. I izolirani su usmjereni na poboljšanje oblika i reljefa mišića i izvode se s manje težine i tehničke točnosti.
Korak 5
Osnovne vježbe koje su najprikladnije za pumpanje mišića gornjeg dijela prsnog koša su preše za bučice i uteg, padovi poda i nogu te povlačenja.
Korak 6
Najbolje osnovne vježbe za prsnu kost su sklekovi od šipke i poda te presica s utegom i bučicama.
Korak 7
Da biste optimizirali razvoj mišića, pomoći će vam odabir jedne osnovne vježbe za gornji dio prsnog koša i onu za prsnu kost. Dodajte tome nekoliko vježbi oblikovanja svakog prsnog mišića i dobit ćete dobar kompleks koji pomaže u razvoju izvrsnog isklesanog torza.
