Napuhane grudi jedan su od najseksi dijelova čovjekova tijela. Svaki predstavnik jačeg spola, promatrajući vlastiti izgled, pokušava je učiniti najobimnijom i mišićavijom. Mnogi zbog toga idu u teretane, ali postoje muškarci koji se bave kućnom kondicijom kako bi oblikovali lijepu figuru.
Upute
Korak 1
Uzmite bučice težine od 2 do 5 kg. Stojite ravno s nogama u širini ramena, ruku ispruženih ispred sebe. Dok udišete, podignite ruke gore, dok izdišete, spustite ih u razinu prsa. Napravite 3 serije po 30 ponavljanja.
Korak 2
I dalje držite ruke ispred sebe. Dok udišete, podignite jednu ruku, a drugu spustite dolje. Uz izdah vratite ih u prvobitni položaj. Sljedećim dahom zamijenite ruke, odnosno ruka koja je bila dolje ide gore i obrnuto. Izvedite 3 serije po 30 ponavljanja.
3. korak
Ispružite ruke prema gore. Uz izdisaj spustite ruke u bokove, postavljajući ih paralelno s podom. Dok udišete, ponovno podignite. Napravite 3 serije po 25-30 ponavljanja.
4. korak
Ispružite ruke ispred sebe. Izvršite pokret škarama u razini prsa, odnosno prekrižite podlaktice vodoravno. Vježbu radite 2 do 4 minute.
Korak 5
Spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite ih ispred prsa, dok udišete, spustite dolje. Napravite 3 serije po 30 ponavljanja.
Korak 6
Ispružite ruke ispred sebe. Držite ih 3 do 5 minuta. Zatim pomaknite ruke u bočne strane i držite ih isto toliko vremena. Podignite ruke malo više do glave, držite položaj 2 minute. Spustite ruke i opustite ih 2 minute.
Korak 7
Ruke držite u razini prsa. Dok udišete, raširite ruke u strane, dok izdahnete, spojite ih. Napravite vježbu 3 serije po 30 puta.
Korak 8
Raširite ruke u strane. Napravite krugove s njima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pokušajte u početku održavati amplitudu rotacije malom, a zatim je postupno povećavajte. Kad dosegnete maksimalni zamah, počnite smanjivati polumjer kruga.
Korak 9
Savijte laktove, dlanove položite s bučicama na ramena. Dok udišete, podignite ruke, a zatim ih spustite u njihov prethodni položaj. Izvedite 3 serije po 30 ponavljanja.
